Împins cu gantere de la umeri din stând în picioare

Împins cu gantere de la umeri din stând în picioare

Despre exercițiul ÎMPINS CU GANTERE DE LA UMERI DIN STÂND ÎN PICIOARE

Acest exercițiu implică aceeași mișcare ca la Împins de la umeri cu gantere din șezut, doar că îl execuți din stând în picioare. Deși varianta din șezut este mult mai blândă cu spatele și îți oferă o mai bună stabilitate, și această variantă, din picioare, dă rezultate foarte bune în antrenarea mușchilor deltoizi, dar și a altor grupe de mușchi pe care le vei găsi detaliate mai jos.

Rutină exercițiu ÎMPINS CU GANTERE DE LA UMERI DIN STÂND ÎN PICIOARE

  • ia câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre înapoi; depărtează picioarele la o lățime de umeri;
  • ridică brațele pentru a aduce ganterele în față, apoi deasupra umerilor, la nivelul capului;
  • coatele trebuie să fie flexate la 90 de grade, iar tricepșii paraleli cu podeaua; aceasta este poziția de start;
  • stai cu spatele drept, privirea înainte, și expiră în timp ce extinzi brațele și ridici ganterele deasupra capului;
  • odată ce ai întins complet brațele, adu ganterele una către cealaltă, cât să se atingă puțin;
  • menține poziția o secundă, apoi, în timp ce inspiri, revino încet la poziția inițială;
  • numărul de repetări poate varia, în funcție de antrenament.

Ilustrație cu execuția corectă a exercițiului ÎMPINS CU GANTERE DE LA UMERI DIN STÂND ÎN PICIOARE

Grupele musculare antrenate de exercițiul ÎMPINS CU GANTERE DE LA UMERI DIN STÂND ÎN PICIOARE

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare pentru a fi executat, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.

Muschii umerilor

Mușchii umerilor (Deltoizi) trebuie antrenați cu foarte mare grijă, principalul lucru de care trebuie să ținem cont fiind protecția încheieturii umărului. Această încheietură este cea mai mobilă din întregul organism, fapt ce o face și cea mai instabilă încheietură, adică încheietura cu cele mai mari șanse de accidentare.

Muschii triceps

Mușchii triceps (Triceps Brachii) sunt localizați diametral opus bicepșilor, adică în partea posterioară a brațului superior și, la fel ca bicepșii, fac legătura între umăr și cot. Antrenarea lor face brațul masiv și reduce mult aspectul de braț subțire și firav.

Mușchii trapezi

Mușchii trapezi (Trapezius, Traps) sunt plasați în partea superioară a spatelui, de-a lungul coloanei, și continuă în zona dintre gât și umăr. Pe lângă faptul că dau un aspect plăcut corpului, chiar și când suntem îmbrăcați, ei se antrenează atât prin întinderi, cât și prin exerciții de întărire a lor și ajută la evitarea durerilor de spate.