Rotații exterioare pentru antebraț

Despre exercițiul ROTAȚII EXTERIOARE PENTRU ANTEBRAȚ

Nimic nu se compară cu un antebraț frumos lucrat, cu mușchii bine definiți! Cu toate acestea, mulți dintre practicanții de fitness sau culturism au tendința de a ignora această grupă de mușchi și consideră că antebrațul poate fi lucrat foarte bine și indirect. Însă, la fel cum în cazul picioarelor nu poți să te axezi doar pe coapse, lăsând gambele la o parte, așa nici în cazul brațelor nu poți să faci doar exerciții pentru biceps sau triceps și să uiți complet de antebrațe. În afară de aspectul disproporționat, neglijarea acestor grupe de mușchi afectează și randametul tău în sala de forță.

Rutină exercițiu ROTAȚII EXTERIOARE PENTRU ANTEBRAȚ

• caută banca dreaptă de la tine din sală și întinde-te pe o parte, ținând în mâna care va sta sub trunchi (priză supinație) o ganteră cu greutatea pe care o dorești (ai grijă, totuși, să nu alegi o greutate prea mare deoarece îți poți suprasolicita încheietura mâinii);
• îndoaie cotul brațului pe care stai în așa fel încât să creezi un unghi de 90 de grade între braț și antebraț; antebrațul trebuie să fie paralel cu podeaua și perpendicular cu corpul tău, iar brațul trebuie să rămână fix și în aceeași linie cu trunchiul; aceasta este poziția de start;
• în timp ce expiri, rotește spre exterior antebrațul în care ții gantera, făcând o mișcare în semicerc; în tot acest tip, ai grijă să menții unghiul de 90 de grade dintre braț și antebraț; când ajungi în punctul maxim la rotației, menține poziția pentru o secundă; în timp ce inspiri, revin-o la poziția inițială;
• execută mai multe repetări, în funcție de antrenamentul pe care îl urmezi.

Variații ale exercițiului ROTAȚII EXTERIOARE PENTRU ANTEBRAȚ

Poți executa exercițiul Rotații exterioare pentru antebraț stând în picioare sau la cablu, în funcție de preferințele tale sau de aparatura de care dispui la sală. Alte exerciții pentru antebrațe, la fel de eficiente, sunt flexiile cu haltera sau flexiile la cablu.

Grupele musculare antrenate de exercițiul ROTAȚII EXTERIOARE PENTRU ANTEBRAȚ

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare în timpul execuției lui, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.