Extensii cu bara deasupra capului pentru triceps

Despre exercițiul EXTENSII CU BARA DEASUPRA CAPULUI PENTRU TRICEPS

Deși tricepsul este o grupă mică de mușchi, este foarte important pentru puterea de ansamblu a brațului, cât și pentru performanțele în antrenarea altor grupe musculare, unde tricepsul este folosit ca grupă de mușchi ajutătoare. Dintre exercițiile destinate acestei grupe de mușchi, cele mai cunoscute sunt extensiile cu gantera sau cu bara deasupra capului, dar și cele la cablu.

Rutină exercițiu EXTENSII CU BARA DEASUPRA CAPULUI PENTRU TRICEPS

• pentru început, apucă cu mâinile o bară dreaptă sau una E-Z, folosind o priză pronație (cu palmele orientate spre înainte;
• mâinile trebuie să se afle la o distanță ceva mai mică decât lățimea umerilor, iar picioarele depărtate exact cât o lățime de umeri;
• ridică bara deasupra capului până când ajungi să ai brațele perfect întinse; aceasta este poziția de start;
• lasă bara pe spate, folosindu-te de antebrațe și flexând coatele;
• mișcarea este completă atunci când antebrațele ating bicepșii; ai grijă să nu miști brațele superioare, ci doar antebrațele; inspiră pe acestă porțiune;
• revino la poziția inițială folosindu-te de tricepși pentru a ridica bara; expiră în timp ce execuți mișcarea;
• numărul de repetări variază în funcție antrenamentul pe care îl urmezi.

Variații ale exercițiului EXTENSII CU BARA DEASUPRA CAPULUI PENTRU TRICEPS

Extensiile deasupra capului pentru triceps mai pot fi executate atât la cablu, cât și cu ajutorul unei gantere.

Ilustrație cu execuția corectă a exercițiului EXTENSII CU BARA DEASUPRA CAPULUI PENTRU TRICEPS

Grupele musculare antrenate de exercițiul EXTENSII CU BARA DEASUPRA CAPULUI PENTRU TRICEPS

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare pentru a fi executat, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.