Fluturări cu gantere din aplecat

Despre exercițiul FLUTURĂRI CU GANTERE DIN APLECAT

Articulația umărului este cea mai mobilă din întreg organismul uman, dar și cea mai predispusă la accidentări. De aceea, atunci când efectuezi exerciții pentru umeri este indicat să o faci cu mare atenție și să nu folosești greutăți prea mari.

Rutină exercițiu FLUTURĂRI CU GANTERE DIN APLECAT

• ia în fiecare mână câte o ganteră cu o greutate potrivită și adoptă o poziție cu spatele drept, privirea înainte și picioarele ușor depărtate;
• apleacă trunchiul înainte până când ajunge aproape paralel cu podeaua; menține privirea spre înainte;
• extinde brațele în fața ta, în așa fel încât să fie perpendiculare pe sol; poziția mâinilor este una neutră, cu palmele orientate una către alta; aceasta este poziția de start;
• având grijă să menții trunchiul nemișcat și coatele ușor flexate, ridică ganterele în lateral până când ambele brațe ajung paralele cu podeaua; expiră pe această porțiune;
• menține contracția mușchilor timp de o secundă și apoi coboară ușor ganterele, pentru a reveni la poziția de start;
• numărul de repetări variază în funcție de programul de antrenament pe care îl urmezi la momentul respectiv.

Variații ale exercițiului FLUTURĂRI CU GANTERE DIN APLECAT

Exercițiul Fluturări cu gantere din aplecat mai poate fi executat atât la cablu (în loc de gantere), cât și din așezat pe bancă.

Grupele musculare antrenate de exercițiul FLUTURĂRI CU GANTERE DIN APLECAT

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare în timpul execuției lui, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.