Fluturări laterale pentru umeri din așezat

Despre exercițiul FLUTURĂRI LATERALE PENTRU UMERI DIN AȘEZAT

Fluturările laterale antrenează foarte bine mușchii umerilor, în special deltoizii anteriori în acest caz. Acest exercițiu trebuie executat încet, cu atenție, și cu greutăți potrivite pentru a evita accidentările și suprasolicitarea articulațiilor. Această variantă, din așezat, este indicată mai ales persoanelor care au probleme cu spatele, pentru că nu pune presiune pe zona lombară.

Rutină exercițiu FLUTURĂRI LATERALE PENTRU UMERI DIN AȘEZAT

• așează-te pe capătul unei bănci drepte, cu picioarele apropiate și cu câte o ganteră de mărimea dorită în mâini; folosește o priză neutră;
• apleacă-te în față și sprijină ganterele de partea laterală a gambelor; spatele trebuie să fie drept și privirea înainte; aceasta este poziția de start;
• cu brațele întinse și coatele ușor flexate, ridică ganterele în lateral până când ambele brațe ajung paralele cu podeaua; expiră în timp ce ridici greutățile;
• menține poziția timp de o secundă și, în timp ce inspiri, revino încet la poziția inițială;
• numărul de repetări variază în funcție de antrenamentul practicat.

Variații ale exercițiului FLUTURĂRI LATERALE PENTRU UMERI DIN AȘEZAT

Fluturările laterale pentru umeri mai pot fi execuate și din stând în picioare, dar această variantă nu este recomandată persoanelor care au probleme cu zona de mijloc a spatelui. Pentru aceștia, mult mai indicat este exercițiul de față, din așezat, sau cele din plan înclinat.

Ilustrație cu execuția corectă a exercițiului FLUTURĂRI LATERALE PENTRU UMERI DIN AȘEZAT

Grupele musculare antrenate de exercițiul FLUTURĂRI LATERALE PENTRU UMERI DIN AȘEZAT

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare pentru a fi executat, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.