Genuflexiuni sumo cu gantera

Despre exercițiul GENUFLEXIUNI SUMO CU GANTERA

Genuflexiunile sunt prima opțiune a majorității practicanților de fitness și culturism atunci când vine vorba de dezvoltarea mușchilor din partea inferioară a corpului, în special a cvadricepșilor. Fie că alegi genuflexiunile cu bara în față sau în spate, cu picioarele apropiate sau depărtate, asigură-te că stăpânești bine mișcarea și că le execuți corect pentru a obține cele mai bune rezultate și a evita accidentările.

Rutină exercițiu GENUFLEXIUNI SUMO CU GANTERA

• stai în picioare cu spatele drept și mușchii abdominali contractați;
• depărtează picioarele în așa fel încât să depășească lățimea umerilor; degetele de la picioare trebuie să fie orientate spre exterior;

• apucă o ganteră de unul din discuri, cu brațele extinse în fața ta; flexează genunchii și coboară șezutul spre sol; genunchii trebuie să fie orientați spre exterior, la fel ca degetele de la picioare;
• continuă să cobori spre podea până în momentul în care coapsele ajung paralele cu aceasta;
• menține poziția o secundă și apoi revino încet la poziția inițială;
• numărul de repetări ale acestui exercițiu variază în funcție de antrenamentul pe care îl practici.

Ilustrație cu execuția corectă a exercițiului GENUFLEXIUNI SUMO CU GANTERA

Grupele musculare antrenate de exercițiul GENUFLEXIUNI SUMO CU GANTERA

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare pentru a fi executat, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.