Ramat vertical la cablu

Despre exercițiul RAMAT VERTICAL LA CABLU

Ramatul este o opțiune perfectă atunci când vrei să îți dezvolți mușchii trapezi, în special, dar și alte grupe de mușchi antrenate în plan secundar de mișcarea specifică. Totuși, oricât de mult ai vrea să grăbești rezultatele, ai grijă să nu exagerezi cu greutățile pe care le folosești deoarece riști să te alegi cu "avarii" serioase la umeri. Dacă deja știi că ai probleme cu zona respectivă, cel mai bine ar fi să te reorientezi către alte exerciții destinate trapezilor, cum ar fi Ridicările din umeri.

Rutină exercițiu RAMAT VERTICAL LA CABLU

• mergi la aparatul care are scripete în partea de jos și atașează-i cablului o bară dreaptă;
• apucă bara cu mâinile folosind o priză pronație (cu palmele orientate către coapse), cu palmele la o distanță mai mică decât lățimea umerilor;
• ține bara deasupra coapselor, cu brațele întinse și cu coatele ușor flexate; ține spatele drept!; aceasta este poziția de start;
• expiră, flexează coatele și îndepărtează-le de corp, în timp ce ridici bara spre piept; aceasta trebuie să stea aproape lipită de corp; continuă până când ajungi cu bara aproape de bărbie;
• așteaptă o secundă și apoi revino încet la poziția inițială, în timp ce inspiri;
• repetă mișcarea până când efectuezi numărul recomandat de repetări, în funcție de programul de antrenament.

Sfat: Execută mișcarea folosindu-te de coate. În timp ce ridici bara, acestea trebuie să fie întodeauna mai sus decât antebrațele.

Variații ale exercițiului RAMAT VERTICAL LA CABLU

Ramatul vertical mai poate fi efectuat și cu bara, cu bara E-Z, cu gantere sau la aparatul Smith.

Ilustrație cu execuția corectă a exercițiului RAMAT VERTICAL LA CABLU

Grupele musculare antrenate de exercițiul RAMAT VERTICAL LA CABLU

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare pentru a fi executat, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.