Thruster cu gantere kettlebell

Despre exercițiul THRUSTER CU GANTERE KETTLEBELL

Thruster-ul este un exercițiu destul de solicitant, care combină mișcarea specifică de genuflexiune cu cea de Împins la umeri și care lucrează excelent mușchii umerilor, dar și grupe musculare din partea inferioară a corpului. Pentru că executarea lui implică un consum mare de energie, Thruster-ul este ideal în antrenamentele pentru arderea grăsimilor.

Rutină exercițiu THRUSTER CU GANTERE KETTLEBELL

• ia două gantere kettlebell și sprijină-le de umeri, ca și cum te-ai pregăti să faci Împins la umeri, din poziție "clean"; palmele trebuie să fie orientate spre înainte; aceasta este poziția de start;
• flexează genunchii și coboară în poziția de genuflexiune, fără să miști ganterele de la locul lor; ai grijă să menții spatele drept și să cobori cât de jos poți;
• împinge podeaua cu călcâiele și revino la poziția inițială; în timp ce te ridici, întinde și brațele cu ganterele deasura capului;
• în momentul în care începi să cobori din nou în genuflexiune, lasă și ganterele pe umeri;
• continuă mișcarea până când efectuezi numărul recomandat de repetări din cadrul antrenamentului tău.

Ilustrație cu execuția corectă a exercițiului THRUSTER CU GANTERE KETTLEBELL

Variații ale exercițiului THRUSTER CU GANTERE KETTLEBELL

Exercițiul Thruster mai poate fi executat și cu gantere obișnuite sau cu bara, rutina fiind aceeași.

Grupele musculare antrenate de exercițiul THRUSTER CU GANTERE KETTLEBELL

Orice exercițiu folosește multe grupe musculare pentru a fi executat, însă se iau în calcul doar grupele musculare folosite direct. Exemplu: la flexii biceps din picioare lucrează și toți mușchii picioarelor pentru a menține poziția verticală a corpului, însă ei nu sunt direct implicați în mișcarea de flexie a antebrațului, deci nu se iau în considerare. Grupele musculare de mai jos sunt listate în ordinea aportului adus acestui exercițiu.