Antrenamentul pentru piept al lui The Rock

Știți cu toții cine este The Rock, pe numele lui adevărat Dwayne Johnson, uriașul cu mușchi de fier și talent actoricesc. Și cu siguranță, nu de puține ori te-ai întrebat cum anume se antrenează acesta pentru a-și menține fizicul de invidiat. Iată în continuare antrenamentul (unul dintre ele) pe care acesta îl face de obicei pentru a-și lucra pectoralii imenși.

1. Fluturări la cablu din picioare

• poziționează-te în fața unui aparat cu cabluri, cu un picior ușor adus în față;
• asigură-te că cele două cabluri sunt fixate la aceeași înălțime, și anume la înălțimea umerilor, și că au montată aceeași greutate;
• apucă un mâner în fiecare mână și încordează mușchii pieptului pentru a aduce mânerele împreună, în fața ta;
• menține poziție o secundă și apoi revino încet la poziția inițială;
• execută 3 seturi a câte 8-10 repetări.

2. Împins la piept din plan înclinat

• The Rock folosește pentru asta un aparat special, însă tu îl poți executa și cu bara, bineînțeles de pe o bancă înclinată;
• execută 3 seturi a câte 8-10 repetări și încearcă să faci mișcarea până la capăt, cu o greutate pe care o poți manevra binișor, astfel încât să poți duce exercițiul la bun sfârșit.

3. Fluturări cu gantere din plan înclinat

• fixează o bancă în poziția înclinat și folosește o pereche de gantere de greutate medie;
• ridică greutățile până în momentul în care ajung în fața ta, iar palmele sunt paralele;
• revino la poziția înițială depârtând ușor greutățile și menținând o ușoară flexare a coatelor;
• execută 3 seturi a câte 8-10 repetări.

4. Flotări cu picioarele ridicate

• găsește o băncuță sau o altă suprafață stabilă pentru a-ți așeza picioarele, pune palmele pe podea și execută flotările în mod obișnuit, având grijă să încordezi bine gluteii și mușchii trunchiului;
• pentru și mai multă eficiență, încearcă să execuți aceste flotări cu un picior pe mingea medicinală și unul suspendat în aer;
• execută 3 seturi a câte 8 repetări.

5. Fluturări la Pec-Deck

• un aparat extrem de eficient pentru lucrarea mușchilor pectorali;
• ai grijă să te concentrezi asupra mușchilor pieptului în timp ce lucrezi la aparat și să îi implici cât mai mult în mișcare;
• execută 3 seturi a câte 8 repetări.

Iată, deci, că antrenamentul lui The Rock nu e așa imposibil precum îți imaginai și că îl poți executa și tu fără probleme. Sigur, de rezultatele obținute sunt răspunzătoare și multe alte lucruri, precum greutățile folosite, tehnica, alimentația, etc. Un lucru este sigur însă: nu vei ajunge la nivelul lui The Rock dacă vei continua să mergi doar pe bandă, să faci exerciții pe biciclete eliptice sau să mergi la sală de două ori pe săptămână. Doar cu suficientă ambiție și determinare vei ajunge acolo unde îți dorești.