Salut,ma cheama Viorel,am 1,70m,60Kg si fac sala de aproape 2 ani si acuma as dori sa iau un gainer,o creatina si un bcaa,cum ma sfatuiesti sa le administrez???creatina cu gaineru intr-un shaker iar bcaa(pastile) dupa 5-10min cand am terminat shake-ul,inainte si dupa antrenament aceeasi metoda??.Multumesc .
Bogdan - machomen.ro
Salut. Sa verifici in gainer daca nu contine deja creatina. Ca mod de utilizare:
- gainerul impreuna cu BCAA de 2 ori pe zi, dimineata si imediat dupa antrenament; in zilele fara antrenament iei a doua portie dupaamiaza intre mese.
- creatina odata cu gainerul si BCAA numai dupa antrenament. In zilele de repaus creatina se ia dimineata la trezire, impreuna cu gainer si BCAA.
BCAA poti lua si inainte de antrenament, insa aceasta abordare este mai potrivita pt avansati, unde orice detaliu conteaza.
Eduard
Salut, am 21 de ani, 73 kg și 1,87 înălțime. Fac sala de 7 luni dar simt ca încep sa stagnez, parca as fi iar la început, îmi poți spune ce as putea sa iau pentru a pune masa și pentru a creste in forța! Mulțumesc anticipat!
Bogdan - machomen.ro
Salut. Mai intai incearca sa te alimentezi mult mai bine. 3 mese principale pe zi plus 2 gustari, plus suplimente. La suplimente sa folosesti ceva cu multi carbohidrati si sa aiba si creatina. Iti recomand Mass tech de la Muscletech, mie imi merge f bine cu el. Spor!
Eduard
Mulțumesc mult, încep sa suport antrenamentele din ce in ce mai mai bine, chiar am și pus pe mn!
Bogdan - machomen.ro
Ma bucur sa aud asta, spor la treaba!
cip
Buna. Am 30 de ani, 1.82m si 88 kg. As dori sa ma apuc de ceva exercitii la sala plus ceva cardio. As dori sa slabesc dar in acelasi timp sa pun si ceva masa musculara. Crezi ca un izolat proteic din zer m-ar ajuta sau imi poti recomanda ce as putea consuma te rog ? Ms.
Bogdan - machomen.ro
Salut Cip. Slabitul si pusul de masa musculara se cam bat cap in cap. Iti recomand sa pui intai masa, apoi sa slabesti. Banuiesc insa ca tu ai vrea sa te tonifici, sa te definesti, corect? Indiferent cum ar fi, poti cobori pana pe la 80kg, dupa care sa faci o perioada de masa, apoi iar sa intri pe definire samd. Izolatul proiect este f bun pt definire (slabire), poti sa dai inainte asa.
cip
Ms de raspuns. Crezi ca asta ar fi bun? Citisem ceva pe la tine dar nu sunt sigur Nature Best Isopure 100% Izolat Proteic cu 0 g de carbohidrati-aroma de crema de vanilie -454 g
http://www.emag.ro/nature-best-isopure-100-izolat-proteic-cu-0-g-de-carbohidrati-aroma-de-crema-de-vanilie-454-g-916098/pd/DP6XH3BBM/
Bogdan - machomen.ro
Produsul dat de tine ca exemplu foloseste procedeul Ion Exchange, care denatureaza fractiile proteice, si nu il recomand. Uite aici cum sa recunosti o proteina buna: https://www.machomen.ro/care-sunt-cele-mai-bune-proteine
adi
Am 1,75 h, 83 kg, 43 ani si sunt si diabetic de tip 2. Nu este un capat de tara! Am facut sport toata viata, sunt o persoana activa, si am constatat ca atat timp cat fac miscare si glicemiile sunt ok. "Caroseria" din punct de vedere somatic este o combinatie de ectomorf cu mezomorf, nu sunt slab dar pun greu masa musculara (nu am nici burta). Ma gandesc daca nu este si din cauza diabetului. Rugamintea mea este, ce produse imi sugerati pentru masa musculara si sa mearga bine si cu diabetul?! CALITATEA ma intereseaza. Stiu ca nu va puteti erija intr-un medic dar o parere pertinenta este intotdeauna binevenita. Urmaresc, de o perioada, postarile si imi plac raspunsurile la obiect. Pe care parte a corpului ar trebui sa puna accent, mai mult, un diabetic, pe trenul superior sau inferior?! Poate parea intrebarea un pic ciudata!!
Bogdan - machomen.ro
Salut Adi. Din pacate nu am un raspuns pentru tine. Logic, si sunt sigur ca stii si tu asta, trebuei sa cauti suplimente care sa contina cat mai putin zahar. Nu stiu insa daca problema la diabet este zaharul sau si inlocuitorii. daca nu ai probleme cu inlocuitorii incearca produse care folosesc Stevie in loc de zahar.
adi
Imi poti indica cateva produse pentru masa musculara de fff buna calitate care sa contina sucraloza sau stevie. Nu ma deranjeaza daca aceste produse contin zahar sau inlocuitori (de preferat stevie, sucraloza sau eventual neotam) in cantitati mici <1%, numai sa fie bune si, cum spune-am ieri, ceva pentru pancreas si ficat pentru protectie. Doresc un produs care chiar functioneaza. Poate parea utopic ceea ce cer, dar poate ca exista asa ceva. Am o anumita reticenta, fata de produse, din cauza diabetului si de aceea cer ajutor de la un specialist. Nu prea cunosc produsele!!
Bogdan - machomen.ro
Ultima cercetare pe care am facut-o este prea veche, si dureaza prea mult sa o fac din nou. Cel mai bine este sa cauti tu mai multe produse care ti se par bune si sa-mi dai lista cu numele produsului si a producatorului, iar eu le voi tria pentru tine.
adi
ok
adi
1.Transparent Labs Protein Seria 100% Iarbă Fed izolat proteic din zer
2.Optimum Nutrition Pro Complex
3.Nature Best Zero Carb Isopure
4.Proteine Gaspari Nutrition MyoFusion avansată
5.MuscleTech Phase 8
6.MuscleTech Platinum 100% Carne de vită Proteine
7.MuscleMeds Carnivo
8.Optimum Nutrition Gold Standard 100% casein
9.Dymatize Nutrition Elite Casein
etc. sau ceva organic
adi
1.Transparent Labs PreSeries Bulk Pre-workout Supplement
2. 4 Gauge
3.Betancourt Bullnox Androrush
4.Vortex Sport 1.MR BPI
5.JYM pre-JYM
6.Optimum Nutrition Gold Standard Pre-antrenament
7.Rich Piana’s 5% Nutrition AllDayYouMay Recovery
8.Cellucor Alpha Amino
9.Universal Nutritie Torrent
10.Evlution Nutrition RE-BLD
11.BSN AMINO X
12.MHP Dark Matter
13.MusclePharm BCAA 3:1:2
14.BPI Sports best BCAA
15.Optimum Nutrition AmiN.O. Essential Energie
16.Scivation Xtend Endurance
17. Cellucor COR-Performance Beta-BCAA
18.Nutrabolics anabolic State
19.RSP Regen Endurance and Recovery Formula
20.Transparent Labs StrengthSeries Creapure HMB Creatina
21.Orgain Plant Organic Protein Powder
22.Sunwarrior Warrior Blend
23.PlantFusion Complete Plant Protein
24.Vega Protein and Greens
25.Naturade Vegansmart All-in-One Nutritional Shake
26.Optimum Nutrition Gold Standard 100% casein
27.MuscleTech Platinum Casein
28.Optimum Nutrition Platinum Tri-Celle casein
29.Inner Armour Peak Cazeină Amino Acid Enhanced
30.MET-Rx 100% Micellar Casein
31.4DN 100% Micellar Casein
32.AST Raptor HD
33.Protein Paleo Pure Beef Protein
34.SES Nutrition Prime Protein
35.Ronnie Coleman Signature Series King Beef
36.MHP paleo PROTEINE
37.Olympian Labs Beef Protein Isolate
38.Dymatize Elite Primal
39.MHP Isoprime 100% Beef Protein
40.MuscleMeds Carnivor
41.MuscleTech Platinum 100% Beef Protein
42.Isostar Powerplay Whey
43.GNC Pro Performance 100% Whey Protein
44.GNC Pro Performance AMP Amplified 100% Whey Protein
45.Peeroton Whey Protein Shake
46.MyProtein Impact Whey Isolate
47.MyProtein Impact Whey Protein
48.Weider Maximum Zell Volume
49.Weider Muscle Freak Professional
50.Weider ATP Boost, Premium Whey
Bogdan - machomen.ro
Am lipsit o scurta perioada si nu am putut raspunde. Insa cand am vazut lista am cazut pe spate. Iti dai seama ca ar dura f mult sa iau 50 de produse la puricat sa vad care e bun, care nu ... ca sa nu mai spun ca e total amestecata lista cu tot felul de produse de tipuri diferite. Avem si whey, si cazeina, si beef, si preworkout, si amino, si recovery, ai pus de toate ... este imposibil sa nominalizezi catvea produse bune, deoarece in cazul in care le combini trebuie studiate ingredientele din fiecare, ca sa nu te trezesti ca iei niste produse care au unul sau mai multe ingrediente in comun, si per total depasesti doza recomandata la acel ingredient.
adi
Stiu ca este greu de analizat cele postate, fiind foarte multe produse. O sa incerc sa sintetizez cateva, pe categorii:
PRE WORKOUT
1.MEX CGT +Beta-alanine
2.AMIX Anabolic Masster™
3.AMIX Nitric Oxide
4.SCITEC Pow3rd
5.CONTROLLED LABS Green MAGnitude
POST WORKOUT si PRE WORKOUT
1.PEAK Createston Professional UP 2015
2.AMIX WheyPro Elite 85%
3.MEX Matrix 10
4.MEX Flex Wheeler’s Isolate Pro
5.DYMATIZE ISO 100
6.MEX Nitro Whey
7.PhD Pharma Whey HT+
8.AMIX Whey Pure Fusion Protein
9.AMIX Anabolic Masster™
10.MUSCLETECH Phase 8
11.MUSCLEMEDS Carnivor
12.MEX Flex Wheeler’s 100% Beef Hydro Pro
adi
Stiu ca sunt greu......
Bogdan - machomen.ro
Scuze Adi, m-ai prins intr-o perioada f aglomerata. Ai cam amestecat produsele si categoriile. Exemplu: Anabolic Masster l-ai trecut la preworkout cand el intra clar la recovery :) CGT la fel, este post workout.
La proteine iar le-ai cam amestecat.
In fine, ideea de baza este urmatoarea: ar trebui sa urmaresti produse cu mai putini carbohidrati, si in acelasi timp sa urmaresti sa nu contina substante pe care stii ca nu ai voie sa le consumi. La 43 ani clar nu vorbim de performanta si concursuri, ci ne axam mai mult pe well being, overall fit etc., corect? Daca da, atunci iti sugerez un izolat proteic din zer pe care sa il iei dupa antrenament, iar la preworkout poti incerca de la Muscletech (au mai multe), BSN, Musclepharm, SAN. Sincer insa, eu de mult timp nu am mai gasit un preworkout cu adevarat bun.
Eduard
Salut, am 21 de ani și 185 înălțime și vrea sa pun masa și forța sa ajung undeva pana pe la 90-95 kg, acum am 73, fac de 6 luni sala și am pus de pe mn de la 63 pana la 73, însă acum nu mai am niciun rezulatat. Ce suplimente as putea lua combinate, gen gainer creatina beta- alanina! Te rog frumos sa ma ajuți, mulțumesc
Bogdan - machomen.ro
Salut Eduard. Mai intai ai postat gresit, ai raspuns comentariului lui Adi in loc sa postez intrebare noua. Insa sa speram ca Adi nu se supara :) In cazul tau, esti ectomorf si trebuie sa bagi cel putin gainer si creatina. In plus poti lua mai multe suplimente stimulatoare, insa astea sunt optionale. Gainer ar trebui sa bagi minim 250 - 300g pe zi, plus 5 - 10g de rceatina, in functie de care vrei. Iti recomand sa mergi pt inceput pe Masstech, are si creatina in el, sa iei 2-3 portii pe zi a cate 100g portia (o portie dimineata la trezire, alta imediat dupa antrenament si inca una intre mese). Se ia si in zilele fara antrenament! Ia asa o luna (iti vor trebui cam 3 bidoane) si vezi dupa asta rezultatele. Ar trebui sa mai iei cel putin 4kg in greutate. Spor!
Gorcea
Salut. Am 21 de ani, 2,05h, 120kg. M-am reapucat recent de sala si as dori sa stiu ce suplimente as putea sa iau pentru a depune masa musculara, de la ce firme sa iau aceste produse cum sa iau aceste produse si in ce cantitati. Multumesc anticipat pentru ajutor!
Bogdan - machomen.ro
Salut. Va trebui sa mai dai jos din kilograme, iti recomand un mix de antrenament cu greutati si antrenament cardio. Referitor la suplimente, mergi pe un izolat proteic din zer combinat cu BCAA si L-carnitina. Proteina si BCAA se iau dimineata la trezire si imediat dupa antrenament, iar L-carnitina se ia dimineata la trezire si cu 30 minute inainte de antrenament. Cauta producatori buni, cauta produse pe care sa scrie clar tara de productie, nu "Manufactured for", si nici "made in EU". Cel mai safe e sa stai cu producatorii consacrati: BSN, Muscletech, Gaspari, MusclePharm, Now Foods, SAN etc. Succes!
277 Comentarii
Pentru a putea posta un mesaj sau a răspunde unui comentariu trebuie să fii autentificat în cont. Creează-ți un cont gratuit.