Test suplimente My Protein

Acum câteva zile am fost contactat de domnul Vlad Trandafirescu, manager pentru My Protein România, propunându-mi să ne trimită câteva produse, să le testăm și să le facem un review. I-am explicat că folosind un produs de câteva ori nu se poate face un review complet, și i-am propus să ne furnizeze un pack complet pentru o lună, propunere cu care a fost de acord. Deoarece colegul meu Radu nu este disponibil pentru a face acest test, îl voi face eu. Pentru ca testul să ne dea rezultate cât mai concludente, s-au stabilit următoarele: Ținând cont de faptul că eu nu am mai făcut antrenament de circa 9 luni și, automat (fiind și ectomorf) am pierdut mult din masa musculară, am reînceput antrenamentele și, timp de 2 săptămâni am făcut antrenament general, de obișnuință a mușchilor cu noul efort, acest antrenament urmând să continue încă o săptămână, deci vor fi în total 3 săptămâni de antrenament de acomodare. Am făcut acest lucru deoarece testul va ține exact 5 săptămâni, și nu vreau să se piardă o săptămână din cauza febrei musculare. Antrenamentul va fi identic în toate cele 5 săptămâni de test, singurul lucru care se va schimba de la o săptămână la alta, dacă este cazul, fiind greutatea folosită. În aceste 3 săptămâni nu am folosit nici un fel de supliment, pentru a nu se denatura rezultatele obținute. Voi monitoriza câțiva indicatori de performanță, după cum urmează:

• câștigul mediu de forță, calculat în funcție de greutatea cu care se execută numărul de repetări din exercițiile propuse, deci nu calculăm greutatea cu care se poate face o repetare, ci greutatea cu care se pot face toate repetările din ultima serie a fiecărui exercițiu;
• creșterea în dimensiuni la brațe și piept; nu voi monitoriza coapsele, deoarece antrenamentul de picioare este de forță și rezistență, nu de masă (mă pregătesc pentru sezonul de snowboarding);
• creșterea în greutate;

  Toate creșterile vor fi exprimate în procente, măsurătorile inițiale fiind făcute după cele 3 săptămâni de acomodare, pentru a reduce marja de eroare. La sfârșitul fiecărei săptămâni se va updata articolul cu impresii despre produsele consumate, rezultate obținute, etc. Un lucru extrem de important de reținut este acela că în nici un moment nu ni s-a propus să scriem review-uri fals pozitive (adică minciuni, mai pe românește) în schimbul unor foloase materiale, deci review-urile vor fi 100% cinstite. Antrenamentul stabilit este creat de mine pentru mine, în sensul de a-mi satisface nevoile și preferințele personale, și voi da și explicații la anumite alegeri. Antrenamentul este de 5 zile pe săptămână, de luni până vineri, cu weekend-ul de repaus. O variantă mai bună ar fi ziua 4 și ziua 7 de repaus, însă nu îmi place să merg la sală când este aglomerat, iar sămbătă este o zi aglomerată în sala unde mă duc eu, deci am ales ca zile de repaus zilele 6 și 7. Antrenamentul nu va depăși 40 - 45 de minute, deoarece acesta este punctul în care încep să nu mai dau randament bun, asta însemnând un maxim de 18 serii per antrenament. Alte condiții pe care le-am urmărit în stabilirea antrenamentului:

• luni nu fac piept, deoarece majoritatea fac luni piept și asta înseamnă mult timp pierdut cu așteptatul la rând la aparate;
• brațele le lucrez în ultima zi, deoarece ele lucrează indirect în fiecare zi de antrenament, cu excepția zilei 3 (picioare), iar dacă le-aș face la începutul săptămânii ar însemna să le am obosite toată săptămâna, ele neavând timp să se refacă în condițiile în care le folosesc la antrenamentul zilnic pentru piept, spate și umeri; așa însă am brațele odihnite toată săptămâna, iar în ultima zi le pot epuiza, având la dispoziție weekend-ul să se refacă;
• marți este cea mai aglomerată zi de antrenament, însă prefer această variantă în locul variantei în care aș împărți antrenamentul abdomenului în 2 zile separate; am grupat abdomenul cu pieptul în loc de picioare din câteva motive: abdomenul este poziționat sub piept, deci irigarea cu sânge se face oricum în acea zonă, pieptul este o grupă mai mică decât picioarele, iar picioarele le antrenez nu neaparat pentru masă, ci pentru rezistență și forță (mă pregătesc de sezonul de snowboarding); deci marți este o zi grea, dar miercuri truchiul se poate odihni;
• nu sunt prea mulțumit de antrenamentul tricepsului în ziua următoare umerilor, și situația ar fi putut fi evitată dacă luam repaus în zilele 3 și 7; însă, pentru că vreau neaparat repaus în ziua 6 și 7, cam asta a fost cea mai bună alegere;
• exercițiile sunt alese în așa fel încât să lucrez majoritatea facsiculelor musculare din fiecare grupă, pentru a asigura o dezvoltare uniformă;
• nu am inclus în antrenament exerciții care pun presiune mare pe zonele unde am probleme (zona lombară și umeri);

Antrenament de 5 zile pe săptămână:

• Ziua 1: Spate
• Ziua 2: Piept și Abdomen
• Ziua 3: Picioare
• Ziua 4: Umeri
• Ziua 5: Brațe
• Ziua 6: repaus
• Ziua 7: repaus

 

Ziua 1 - Antrenament Spate - 6 exerciții cu 18 seturi normale
Exercițiu	Seturi	Repetări	Pauză
Tracțiuni la bară pentru spate	3	8	60 sec
Tracțiuni la helcometru cu priză largă	3	8	60 sec
Ramat la cablu cu priză îngustă	3	8	60 sec
Ramat cu gantera	3	12	60 sec
Hiperextensii lombari	3	8	60 sec
Ridicări din umeri la banca înclinată	3	12	60 sec
Ziua 2 - Antrenament Piept și Abdomen - 9 exerciții cu 20 seturi normale
Exercițiu	Seturi	Repetări	Pauză
Piept
Împins la piept cu gantere din plan drept	3	6	60 sec
Împins la piept cu gantere din plan înclinat	3	6	60 sec
Împins la piept cu gantere din plan declinat	3	6	60 sec
Fluturări cu gantere din plan declinat	2	8	60 sec
Fluturări la cablu pentru pectoralii superiori	2	8	60 sec
Abdomen
Crunch în plan declinat	2	12	60 sec
Ridicări de picioare din culcat	2	12	60 sec
Ridicări în V	2	8	60 sec
Aplecări laterale Saxon	1	8	60 sec
Ziua 3 - Antrenament Picioare - 5 exerciții cu 16 seturi normale
Exercițiu	Seturi	Repetări	Pauză
Împins la presa pentru picioare	3	8	60 sec
Fandări în spate cu gantere	3	8	60 sec
Extensii picioare	3	8	60 sec
Flexii picioare din culcat / șezut	3	8	60 sec
Ridicări de călcâie cu gantere	4	12	60 sec
Ziua 4 - Antrenament Umeri - 6 exerciții cu 18 seturi normale
Exercițiu	Seturi	Repetări	Pauză
Presa militară – împins cu haltera din șezut	3	8	60 sec
Presă Arnold cu gantere pentru umeri	3	8	60 sec
Fluturări laterale la aparat / cablu	3	12	60 sec
Fluturări inverse la Pec Deck	3	8	60 sec
Ramat vertical cu priză largă	3	12	60 sec
Rotații exterioare pentru umeri	3	12	60 sec
Ziua 5 - Antrenament Brațe - 8 exerciții cu 6 seturi normale și 9 super seturi
Exercițiu	Seturi	Repetări	Pauză
Superset	3	8 / 8	90 sec
Tracțiuni la bară pentru biceps	-	-	-
Flotări între bănci	-	-	-
Superset	3	8 / 8	90 sec
Flexii biceps la banca înclinată	-	-	-
Împins cu bara pentru triceps	-	-	-
Superset	3	6 / 6	90 sec
Flexii la banca Scott	-	-	-
Extensii cu bara Z din plan drept	-	-	-
Extensii pentru triceps cu gantera din aplecat	3	12	60 sec
Extensii pentru triceps la helcometru	3	8	60 sec

Suplimentele folosite se văd în imaginea următoare. Voi reveni cu poze cu suplimentele desigilate, cu shake-ul, etc. Programul zilnic de alimentație este (pentru zilele cu antrenament): 08.00 - trezirea 08.05 - shake (100g Impact Weight Gainer, 5g de BCAA, 2g Beta Alanină, 5g Glutamină), 1 capsulă de Tribulus Pro, 3 capsule de Kre-Alkalyn, 1 capsulă de Beta Ecdysterone 09.30 - mic dejun 12.30 - 1 capsulă de Tribulus Pro 13.00 - masa de prânz 15.00 - 6 capsule de NO2 Extreme 15.30 - antrenament 16.30 - shake (100g Impact Weight Gainer, 5g de BCAA, 2g Beta Alanină, 5g Glutamină), 3 capsule de Kre-Alkalyn, 1 capsulă de Beta Ecdysterone 18.00 - gustare 20.00 - 1 capsulă de Tribulus Pro, 3 capsule ZMA 20.30 - cină 22.00 - 30g Cazeină În zilele fără antrenament (weekend), programul este următorul: 10.00 - trezirea 10.05 - shake (100g Impact Weight Gainer, 5g de BCAA, 2g Beta Alanină, 5g Glutamină), 1 capsulă de Tribulus Pro, 3 capsule de Kre-Alkalyn, 1 capsulă de Beta Ecdysterone, 6 capsule de NO2 Extreme 11.30 - mic dejun 14.30 - 1 capsulă de Tribulus Pro 15.00 - masa de prânz 17.00 - shake (100g Impact Weight Gainer, 5g de BCAA, 2g Beta Alanină, 5g Glutamină), 3 capsule de Kre-Alkalyn, 1 capsulă de Beta Ecdysterone 18.30 - gustare 21.00 - 1 capsulă de Tribulus Pro, 3 capsule ZMA 21.30 - cină 23.00 - 30g Cazeină Vreau să repet, ca să fie foarte clar: acesta nu este un test al antrenamentului, ci mă concentrez pe testarea suplimentelor folosite! Pack-ul pe care îl consum mă costă în mod normal, luat de la diverși producători, între 1500 și 2000 lei. La My Protein el valorează 950 - 1000 lei, deci diferența la bani este semnificativă. Scopul testului este să determinăm dacă produsele oferă un raport preț/calitate bun. Indiferent de rezultatul testului, membrii MachoMen au reducere 15% la orice comandă plasată pe site-ul My Protein.

Sunt suplimente care nu vor putea primi un review amănunțit, cum ar fi ZMA sau Beta Ecysterone, unde rezultatele se văd în timp, și depind de combinația cu alte suplimente, precum și de alți factori. Însă la majoritatea produselor voi face un review detaliat, însă voi dezvălui primele impresii în acest articol, pe măsură ce încep să consum suplimentele. Deci, stay tuned! Testul începe pe 23.11.2015 și va dura până pe 24.12.2015, adică 5 săptămâni complete de antrenament. Probabil sala va fi închisă pe 24 și 25 decembrie, și din acest motiv în ultima săptămână antrenamentul va fi puțin diferit, în sensul că vor fi 3 zile de antrenament în care se vor face antrenamente antagonice, cu superseturi (spate cu piept, picioare cu umeri, biceps cu triceps), iar abdomenul se va lucra separat pe 24.12.2015. La cele 3 zile de antrenament se vor face doar superseturi, cu excepția ultimului set, care va fi drop set pentru ambele grupe musculare lucrate în acea zi. De ce fac asta? Pentru că vreau să șochez mușchii, să le dau un extra impuls de creștere, și pentru că 10 zile voi face pauză, deci este timp suficient de recuperare. Evident, în aceste 10 zile voi consuma suplimente după programul zilelor de repaus.

 

Update suplimente My Protein 21.11.2015

Am primit suplimentele, a durat 6 zile lucrătoare de când am plasat comanda până au ajuns la mine. Adică am plasat comanda miercuri pe la ora 15 și am primit coletul următoarea săptămână joi pe la ora 17. Cam mult comparativ cu ce este scris pe site, respectiv "livrare în 2 - 4 zile lucrătoare". În fine, trecem peste acest detaliu. Deși mă așteptam, am fost surprins să văd câtă mizerie se face când se folosesc produse la pungă. De-a lungul timpului nu cred că am folosit mai mult de 3 produse la pungă, iar acum am primit 5 pungi, de aici și șocul. Punga este mai ieftină decât bidonul de plastic, iar această modalitate de ambalare duce la o oarecare reducere a costurilor. Deci, cine vrea să plătească cât mai puțin va trebui să suporte și dezavantajele pungilor, care sunt următoarele:

• De fiecare dată când deschidem și închidem punga se face foarte mult praf, care trebuie șters de pe masă, trebuie să ne spălăm pe mâini, etc. Acest lucru apare doar la produsele sub formă de praf, nu și la cele micronizate, cum este Beta Alanina de la My Protein. Pungile au sistem zip lock, însă fermoarul nu este închis din fabricație, deoarece punga este sigilată și nu are cum să curgă. Așa că se taie punga, ne umplem de praf, după care închidem fermoarul. Eu personal am golit conținutul pungilor în niște recipiente de platic, cu capac, ca să nu fac mizerie de 2 sau 3 ori pe zi, și îți sugerez să faci și tu la fel. Evident, am etichetat recipientele, ca să știu ce este în fiecare.
• Pungile se depozitează destul de rău în dulap, trebuie să le călărești una peste alta, și la fiecare moment de consum le scoți pe toate, consumi ce îți trebuie, apoi le pui înapoi, șamd. Sunt o persoană mai comodă din fire și nu îmi place să fac lucruri inutile, așa că am vărsat conținutul pungilor în niște cutii de la înghețată (vezi pozele de mai jos).
• Am găsit 2 tipuri de fermoare la pungi. Unul este tipul clasic, cu o șină, iar al 2-lea este tipul scaiului, mult mai ușor de folosit. La primul tip m-am chinuit cam 1 minut să închid cum trebuie fermoarul. Dacă aș folosi 5 produse la pungă, de 3 ori pe zi, ar însemna să pierd 15 minute zilnic doar cu închisul pungilor. Cam mult, nu crezi? Adică mult pentru o operațiune care nu-mi aduce nici un beneficiu. Deci, singura operațiune viabilă este mutarea conținutului pungilor în recipiente de plastic, cu capac.

[rev_slider my-protein] Bun, am vorbit destul despre modalitatea de ambalare și cred că ai înțeles că nu o agreez deloc. Mai important însă este conținutul pungii, și îți voi prezenta primele impresii, însă până atunci vreau să mai precizez ceva important: toate pungile au venit cu măsuri, ele fiind de 2 feluri: mici și mari. Îți va trebui neaparat un cântar de bucătărie pentru a stabili la fiecare produs în parte câte grame are o măsură. La ce am primit am cântărit astfel: am curățat foarte bine măsura, am făcut tara la cântar, ca să îmi arate doar greutatea produsului, fără măsură, și am umplut măsura cu grijă, fără a presa praful în ea. După ce am umplut măsura cu vârf am ras conținutul cu un cuțit, deci am cântărit o măsură rasă, rezultatele fiind:

• Beta Alanină - măsură mică - 7g
• Glutamină - măsură mică - 3g
• BCAA - măsură mică - 3g
• Cazeină - măsură mare - 28g
• Impact Weight Gainer - măsură mare - 32g

Prima impresie Impact Weight Gainer

Conține mult, mult lapte praf. Atât de mult încât îl vezi cu ochiul liber, fără nici un fel de efort, de fiecare dată când amesteci produsul. Bine, se poate vedea foarte clar și din cauză că produsul nu este foarte bine amestecat. Am făcut și un video să vezi clar cum se văd petele albe în produs. Nu este nici locul, nici momentul, să comentez acum despre laptele praf din suplimente, că nu aș mai termina de scris până mâine. Ideea de bază este că ar fi indicat un procedeu mai bun de amestecare al ingredientelor. Am și consumat o măsură de Impact Weight Gainer cu aromă de ciocolată, cu apă. Gustul este bun, nici insipid, nici extrem de dulce, chiar a fost pe gustul meu. Au rămas câteva cocoloașe, însă nici eu nu am amestecat foarte energic, cred că am amestecat de vreo 10 ori și gata. Vezi video mai jos:

Click AICI pentru a vedea fișierul video pe tot ecranul.

Prima impresie Tribulus Pro

Nu scrie nicăieri pe ambalaj țara de proveniență a plantei Tribulus, iar cea mai bună sursă de proveniență a plantei Tribulus Terrestris este Bulgaria. De ce? Pentru că tribulusul conține ceva numit protodioscină, care este cel mai important "ingredient" pentru creșterea masei musculare. Sigur, conteaza foarte mult și conținutul de saponine steroidale care, în cazul Tribulus Pro, este foarte ridicat, însă contează și procentul de protodioscine. Am început să consum acest produs și, cel puțin până acum, nu am observat nici un fel de efect. Mai așteptăm și vedem.

Prima impresie la modul general

Prima impresie nu este una pozitivă, însă nu poate fi nici negativă fără a avea mai multe informații. Observ că My Protein au multe reduceri pe site, și vorbesc de reduceri semnificative, nu doar 10 - 15%, folosesc foarte multe coduri de discount pentru reduceri suplimentare, deci se vede clar că fac un marketing foarte agresiv. Din experiența mea, marketing-ul agresiv vine de puține ori la pachet și cu o calitate corespunzătoare. Și stau și mă întreb: un gainer My Protein și-așa este extrem de ieftin, cum de își permit șă îi mai dea și un discount considerabil? Avem 2,5kg de Impact Weight Gainer la 129 lei, și zilele trecute am primit un email cu un discount de 50% la gainere și arzătoare de grăsimi (nu, nu era Black Friday). Câtă calitate poate fi într-un produs care se vinde și cu 65 lei la 2,5kg? Acum mai mulți ani (în 2008 - 2009) cumpăram produse Ultimate Nutrition direct de la fabrica din SUA, și îmi aduc aminte că Muscle Juice la 2,25kg avea un preț recomandat de vânzare de vreo 12 euro, la care adăugai transport circa 9%, taxe vamale 12,5% (dacă știai cum să pui problema, altfel se puteau duce și la 30%), plus TVA 19%, și ieșea un preț de vânzare de 18 - 20 euro în România, adică 80 - 90 lei. Iar Muscle Juice avea un conținut foarte mic de proteine, doar 15%, și era considerat un produs puțin peste medie, în timp de Impact Weight Gainer are 27%, deci aproape dublu. Ca să nu mai spun că laptele, pe plan modial, se scumpește cel puțin o dată pe an. Orice logică spune clar că Impact Weight Gainer la 2,5kg ar trebui să coste acum cel puțin 28 euro (calculat așa: 15 euro de bază, am scăzut deja taxele vamale și transportul, că nu se importă din SUA, + 30% scumpire lapte + 30% conținut mai mare de proteine + 10% pentru greutate mai mare, adică 2,5kg în loc de 2,25kg). Și, dacă ne uităm pe internet, vom găsi destul de multe gainere la 2,25kg, care costă între 30 și 50 euro. Dar Impact Weight Gainer costă 29 euro, din care se mai dă ocazional și un discount de 50%. Înțelegi dilema mea? Prețul normal s-ar putea explica oarecum (cam tras de păr, dar explicabil). Dar reducerea de 50% nu are nici o explicație. De fapt ar fi o singură explicație care ar sta în picioare, și revenim la marketing. Cei de la Ultimate Nutrition aveau discount-uri foarte mari pentru revânzători, discoun-uri care ajungeau și la 70 - 80% din PRV. Adică eu puteam să iau acel Muscle Juice la 2,25kg și cu 2,5 euro bidonul, dacă făceam o comandă mare, de minim $80000. Deci costul de producție este mult mai mic decât prețul de vânzare. Poate My Protein merge pe un câștig mai mic, în speranța că vor acapara toată Europa și vor avea vânzări foarte mari, organizate toate dintr-un singur punct. Ar fi o explicație pertinentă. Nu cred că au cele mai bune produse, însă scopul testului este să determinăm dacă produsele lor au un raport preț / calitate bun. Și, dacă am dreptate cu strategia de marketing, s-ar putea ca raportul să fie în favoarea lor. Totuși, la banii aștia nu ar fi de ales decât între suplimente făcute în China și Redis, și ambele variante le resping. Poate My Protein reușește să facă suplimente de nota 4 - 5 și să le vândă cu preț de suplimente de nota 2. Adică prețul e clar de suplimente de nota 2, iar dacă oferă o calitate de cel puțin 4 eu zic că se merită, mai ales ținând cont că majoritatea consumatorilor au până în 20 de ani, perioadă în care e greu cu banii, și orice economie contează foarte mult. Nu cred că sunt suplimente potrivite pentru cei care își permit să cumpere mărci consacrate, însă s-ar putea să fie alegerea perfectă pentru cei care se duc în magazin și cer "o proteină de 100 de lei" (și crede-mă când spun că sunt mulți astfel de indivizi). Revenind la analiză, pe toate ambalajele scrie "Made in UK", ceea ce este foarte bine. Din păcate însă sunt produse pe care scrie că sunt făcute din ingrediente domestice și internaționale, însă nu se precizează cât de "internaționale" sunt ingredientele. Adică sunt internaționale Europa, internaționale China sau internaționale - peste tot unde e mai ieftin? Am semnale diferite (și pozitive, și negative), iar acest lucru m-a făcut mai nerăbdător în începerea testului. Încă 2 zile și începem să vedem exact care e treaba cu fiecare produs în parte.

Update suplimente My Protein 28.11.2015

Am deja o săptămână de când folosesc tot pack-ul My Protein, deci pot face unele observații mai bine fondate. Per total văd și simt efectele suplimentelor. Chiar dacă nu le simt foarte bine, anumite efecte există. Nu același lucru pot spune despre NO Xtreme, pur și simplu nu simt deloc pompare. La Tribulus Pro am în mare aceeași observație, nu îl simt. În această săptămână am urmat un regim hipercaloric, încercând să îmi asigur în fiecare zi cel puțin 3500 calorii sănătoase. Că este foarte ușor să obții 3500 calorii într-o zi mâncând fast food, însă eu mănânc mâncare gătită în casă, care are un aport caloric mai mic. Nu te aștepta să vezi meniuri de revistă, nu mănânc cu cântarul lângă mine și se mai întâmplă să mai sar peste o masă, din cauza programului de lucru. Nu îmi este frică nici să mănânc o gogoașă, sau cartofi prăjiți, ideea de bază este că totul trebuie făcut cu ponderație. În mare, rutina mea zilnică în ceea ce privește alimentația este următoarea:

• 08:00 - trezirea;
• 09:00 - 09:30 - mic dejun format fie din cereale cu lapte, fie 3 ochiuri cu o gustare rece;
• 13.00 - prânz format din felul 2 (mâncare gătită);
• 20.00 - cină, de regulă piept de pui la grătar cu o garnitură, sau copănele la cuptor sau grătar, sau poate o mâncare gătită;
• pe parcursul zilei, în funcție de program, ma iau și câte o gustare gen biscuiți cu lapte, un sandwich, etc.

Deci, o alimentație normală, nimic deosebit. Am cântărit și pozat o cină formată din piept de pui la grătar, cartofi prăfiți, ochiuri, roșie și o baghetă mică de pâine albă. În total masa a avut cam 1300 calorii. Uite cum a arătat masa, înainte, în timpul și după preparare: [rev_slider Piept-cartofi] Probabil ești curios să vezi cât am crescut în această săptămână, așa că îți prezint și această statistică:

Rezultate creșteri săptămâna 1
Monitorizare	Creștere față de momentul 0 (zero)
Greutate	+1,03%
Circumferință brațe (biceps și triceps)	+1,04%
Circumferință piept (prinși și dorsalii)	+1,02%

Măsurătorile au fost efectuate la rece, după trezire și la 42 de ore de la ultimul antrenament, în aceleași condiții în care au fost efectuate măsurătorile inițiale. S-au efectuat mai multe măsurători, pentru a mă asigura că trec valorile corecte. Ținând cont de faptul că am trecut de la zero suplimente la un pack complet, mă așteptam ca creșterea în prima săptămână să fie mai mare, deoarece intervine o retenție mai mare a apei în țesuturile musculare. OK, retenția nu este așa de mare în cazul meu, deoarece consum Kre-Alkalyn, nu creatină monohidrată. Însă o oarecare retenție de apă tot există. Pe de altă parte, dacă acest ritm de creștere s-ar menține constant timp de 13 săptămâni, atunci nu este deloc rău ca în 3 luni să crești per total cu 14%, nu? Adică dacă ai 70kg să crești la 80kg, dacă ai 34cm în braț să crești la 39cm, etc. Din păcate însă creșterea nu este uniformă și mă aștept ca începând din săptămâna 3, foarte probabil chiar din săptămâna 2, creșterea să se tempereze la circa 0,3 - 0,5% / săptămână. Din păcate am remarcat un aspect negativ: refacerea între serii și antrenamente merge extrem de greu. Tocmai m-am întors de la antrenamentul de spate și, datorită oboselii musculare, nu numai că nu am putut crește greutatea la absolut nici un exercițiu, ci la majoritatea exercițiilor a trebuit să redus numărul de repetări din simplul motiv că ... nu mai puteam să fac. Este a 3-a zi de stat acasă, m-am odihnit foarte bine, m-am alimentat corespunzător, de vreo 5 zile am dublat cantitățile zilnice de BCAA și glutamină și ... nu mă simt deloc refăcut. Rămâne să analizez în cursul acestei săptămâni și să văd dacă reușesc să măresc greutatea sau repetările efectuate la vreun exercițiu. Deci acum iau 200g de gainer, 30g cazeină, 20g BCAA și 20g glutamină zilnic, și nu mă simt refăcut. Cantitatea de proteine luată zilnic din alimentație și suplimente este de peste 2,5g/kg corp, deci totul ar trebui să fie super ok, dar nu este. Numai din suplimente iau cam 1,5 g de proteină/kg corp zilnic.

Update suplimente My Protein 13.12.2015

Din păcate, lipsa timpului m-a împiedicat să scriu update-ul de săptămâna trecută, așa că voi face acum un update pentru ultimele 2 săptămâni. Mă apropii de fundul pungii de Impact Weight Gainer cu aromă de ciocolată și, per total, mi s-a părut un produs puțin peste medie. Gustul mi se pare perfect, adică nici prea dulce, nici prea fad, nu se simt aromele artificiale, deci este perfect de băut, iar omogenitatea este și ea foarte bună. Acest gainer nu face, cum fac alte gainere, să-ți scadă mult nivelurile glicemice la câteva ore după consum, lucru care este bun pentru o persoană activă, care este mereu pe fugă, dar care însă nu ajută la mărirea aportului de calorii. De regulă consum Mass Tech și, la 1-2 ore după consum, simt cum îmi scade glicemia deoarece mă apucă un tremur foarte puternic, practic nu pot face absolut nimic, trebuie să fac o pauză ca să mănânc ceva. Acest lucru poate fi foarte frustrant când ești prin oraș, sau la o ședință, să te vadă ăia că tremuri ca un drogat. Însă, pe de altă parte, te forțează să mănânci, lucru care duce la un aport ridicat de calorii. Cazeina mi s-a părut bună. Cazeina micelară este prăfoasă și nu se dizolvă bine, însă asta chiar a fost ok, preparată cu lapte. Aroma de vanilie a fost și ea foarte bună. Am fost însă extrem de dezamăgit de NO Xtreme, nu l-am simțit deloc. Dar când spun deloc înseamnă DELOC, nu înseamnă că nu l-am simțit cum trebuie. Am luat mereu câte 6 capsule înainte de antrenament, și au fost 3 zile în care am luat câte 10 capsule, și nu am remarcat nici o vascularitate mai bună, nici o refacere mai rapidă între serii, practic m-am simțit de parcă nu aș fi consumat nimic. La fel, foarte dezamăgit am fost de BCAA pudră. M-am refăcut foarte greu după antrenamente, deși am consumat o cantitate mare de proteine zilnic, și nu am făcut risipă nici la BCAA. După primele 3 zile am mărit doza de BCAA la 10g / servire, de 2 ori pe zi, iar seara la culcare am mai luat 5g de BCAA împreună cu cazeina. Deci am luat suficient și ar fi trebuit să simt ceva, însă nu a fost cazul. La Tribulus Pro aproape aceeași problemă, nu l-am simțit deloc. Orice produs care mărește producția de testosteron vine la pachet cu alte efecte, cum ar fi o sporire a agresivității, un libido mai puternic, etc. Nu am simțit nimic din aceste efecte extra, efecte care însă le-am simțit când am folosit Bulgarian Tribulus de la Ultimate Nutrition. Are, într-adevăr, un coninut foarte mare de saponine steroidale, însă probabil că are un conținut foarte mic de dioscine, și din acest motiv nu am simțit eu cam nimic. Am consumat simultan și Beta Ecdysterone, deci de la 2 produse care targetează testosteronul ar fi trebuit să simt ceva, însă cu părere de rău trebuie să zic că, cel puțin în cazul meu, nu au dat nici un rezultat. ZMA a fost ok la calitatea somnului, altceva nu știu ce aș putea spune despre acest produs, deoarece efectele se văd în timp. Efectul zincului de stimulare a producției de testosteron, așa cum am zis în paragraful anterior, nu s-a simțit. Kre Alkalyn-ul ar fi trebuit să-mi mărească forța, însă nici la acest capitol nu am excelat. În fiecare săptămână am pierdut o zi de antrenament, de fiecare dată altă zi, pe care însă am recuperat-o din mers ajustând antrenamentul. Am remarcat o creștere a forței doar la picioare și la abdomen. Este totuși posibil ca la celelalte grupe musculare, care sunt folosite indirect în mai multe antrenamente, să nu fi crescut în forță deoarece mușchii nu s-au refăcut corespunzător. Deci câștigul de forță dat de Kre Alkalyn să fi fost anulat de efectele proaste ale BCAA-ului și proteinei din gainer, și astfel să nu pot mări greutățile folosite. Voi face un review final săptămâna viitoare, însă nu prea are ce să se schimbe la efectul suplimentelor. Trebuie însă să reții, faptul că mie mi-a mers bine sau rău cu anumite produse nu înseamnă că la fel îți va merge și ție cu aceleași produse. Pot da nenumărate exemple, printre care True Mass, lăudat de toată lumea, dar pe care însă l-am folosit timp de o lună și nu am luat în greutate decât 500g! Sau SuperPump250 (pentru cei cu vechime în domeniu știu de ce vorbesc), energizant super mega ultra lăudat, și l-am simțit destul de slăbuț. Pe de altă parte, energizantul cel mai bun pentru mine a fost de departe NO-Xplode de la BSN, prima variantă, aia cu controversata creatină CEM3 (cine știe cunoaște). CEM3 sau nu, produsul ăla a fost fenomenal. Luam doză maximă, adevărat, și mai băgam și 4-5 capsule de naNO X9 de la Muscletech, dar în sală eram titirez, nu mă mai săturam de ridicat greutăți. Ideea este că trebuie încercat. Poate să fie cel mai tare antrenor, poate să fie Petru Ciorbă (salutări cu această ocazie, dacă citiți aceste rânduri), poate să fie cel mai bun prieten, când cineva îți spune despre suplimentul X sau Y că e bun sau rău nu înseamnă că va fi bun / rău și pentru tine, trebuie să încerci. Ok, gata cu vorbăraia, dau mai jos tabelul cu progresele realizate.

Rezultate creșteri săptămâna 3
Monitorizare	Săptămâna 1 - Creștere față de momentul 0 (zero)	Săptămâna 3 - Creștere față de momentul 0 (zero)
Greutate	+1,03%	+1,05%
Circumferință brațe (biceps și triceps)	+1,04%	+1,09%
Circumferință piept (prinși și dorsalii)	+1,02%	+1,02%

Foarte mici câștigurile, în condițiile în care m-am alimentat corespunzător, și m-am odihnit minim 7,5 ore pe noapte. Plus că nu am băut alcool.

Update final suplimente My Protein 22.12.2015

Așa cum anticipam, nu s-au schimbat multe de la ultimul update. Am terminat majoritatea suplimentelor din pack, iar concluziile sunt: Deși majoritatea suplimentelor nu le-am simțit, cazeina și gainerul au fost relativ ok. Cu siguranță voi mai folosi cazeina de la My Protein, și este posibil să mai folosesc și Impact Weight Gainer. Consider ca acest gainer este mai potrivit ca un MRP (meal replacement) decât ca un produs pentru masă musculară, și spun asta din 2 motive: nu scade nivelurile glicemice și nu conține substanțe extra, care să-l facă mai puternic. Pregătesc review-uri detaliate la aceste 2 produse și, imediat cum le finalizez, dau linkurile aici.

Rezultate creșteri săptămâna 4
Monitorizare	Săptămâna 1 - Creștere față de momentul 0 (zero)	Săptămâna 3 - Creștere față de momentul 0 (zero)	Săptămâna 4 - Creștere față de momentul 0 (zero)
Greutate	+1,03%	+1,05%	+1,07%
Circumferință brațe (biceps și triceps)	+1,04%	+1,09%	+1,10%
Circumferință piept (prinși și dorsalii)	+1,02%	+1,02%	+1,04%

Pe 4 ianuarie reiau antrenamentul, folosind de data asta un alt pack de suplimente, așa cum folosesc eu de obicei. Voi repeta acest test timp de o lună și voi compara rezultatele. Atașez și screenshot cu suplimentele pe care le voi folosi. Ok, din lipsă de timp nu am reușit să reiau antrenamentele pe 4 ianuarie, ci am început pe 7 martie. Prima impresie este una complet diferită despre suplimentele My Protein. Astfel, dacă în timp ce am folosit My Protein am avut febră musculară timp de 10 zile, deși luam și gainer, și BCAA, și glutamină, și creatină, și de toate, acum am început să am febră pe 8 martie, pe 9 martie a fost apogeul, de ziceam că-mi explodează brațele, iar pe 12 martie a fost ultima zi de febră musculară. Pe 8 și 9 martie am consumat suplimente din tot pack-ul, pe 10 și 11 martie am consumat doar Mass tech și Animal Stak, iar pe 12 martie nu am consumat nimic. Deși am consumat mult mai puține suplimente, rezultatele au fost net superioare (febra a dispărut în 5 zile, față de 10 zile cât a durat când luam suplimente My Protein). Încă o dovadă că cel mai mult contează ingredientele și calitatea materiei prime, nu informațiile nutriționale de pe etichetă. Degeaba eticheta zice am produsul este perfect, dacă organismul nu e de acord cu asta.