De ce să te antrenezi cu benzi de rezistență
Dacă faci sport de ceva timp atunci știi cu siguranță că cheia reușitei - indiferet de obiectivele propuse - este consecvența. Așadar, pentru a nu te ...
Antrenament
- Tipuri de antrenament
- Sfaturi pentru antrenament
- Programe de antrenament
- Afecțiuni fizice
Filtreaza dupa:
Antrenament
Reguli de urmat atunci când faci stretching
Ca și în cazul exercițiilor cardio, fie că îți place sau nu, trebuie să le execuți, în anumite situații. Așadar, dacă tot faci o ...
Antrenamentul pentru piept al lui The Rock
Știți cu toții cine este The Rock, pe numele lui adevărat Dwayne Johnson, uriașul cu mușchi de fier și talent actoricesc. Și cu siguranță, nu de ...
Vrei bicepși mai mari? Ia aminte la sfaturile de mai jos
Antrenamentele tale obișnuite nu dau rezultatele așteptate și visul de a avea bicepși mai mari pare prea greu de realizat? Schimbă abordarea și ...
10 secrete pentru o masă musculară mai mare
Evident că pentru a crește în masă musculară trebuie să mergi la sală și să lucrezi din greu, însă mai sunt și alte secrete care ...
Obține un spate mai lat cu aceste 5 mișcări clasice
Obținerea unui spate mai lat este deseori un țel destul de greu de atins, mai ales de către practicanții începători de fitness și culturism. Iată ...
Febra musculară. 6 metode de a reduce durerile post antrenament
Despre febra musculară am mai scris și cu alte ocazii, însă de această dată mă voi axa pe cele mai la îndemână metode de a scăpa de ...
Pregătește-ți corpul de vară în 4 pași simpli
Ce-i drept, ești cam pe ultima sută de metri, însă dacă nu ai lenevit de tot în restul anului, te mai poți pune la punct. Iată 4 pași pe ...
Ce trebuie să știi înainte de a face un antrenament la TRX
Te bate gândul să dai bara și ganterele pe TRX? Iată ce trebuie să știi înainte de începe un astfel de antrenament, fie că îl ...
De ce pierdem din masa musculară pe măsură ce îmbătrânim
Până în jurul vârstei de 60 ani pierzi, în medie, cam 30% din masa musculară. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te ...
Genuflexiuni sau îndreptări cu bara - ce alegi?
Probabil te-ai întrebat de multe ori acest lucru: care exercițiu este mai eficient? Îndreptările cu bara sau genuflexiunile? Le execut în ...
Lucrează-ți spatele în doar 10 minute
Da, știu că nu poți (și nici nu e indicat) să faci asta tot timpul, însă un astfel de antrenament de 10 minute este perfect atunci când nu ai ...
6 motive pentru care nu obții rezultatele dorite în sala de forță
Principalul tău obiectiv este să devii mai puternic și să pui cât mai multă masă musculară într-un timp cât mai scurt? Ești frustrat ...
5 abordări potrivite pentru gambe mai mari
Nu toți avem norocul să fim înzestrați de Mama Natură cu gambe mari, ușor de lucrat. Pentru cei mai ghinioniști, atingerea acestui obiectiv ...
Cele mai bune aparate pentru construirea unui piept impresionant
Nu ai nevoie de prea multe aparate pentru a obține pectoralii mult visați. Cele trei aparate pe care ți le voi prezenta mai jos sunt suficiente (pe ...
Cele mai bune activități cardio pentru scăderea în greutate
Exercițiile cardio sunt indispensabile atunci când vrei să slăbești, asta e clar. Activitatea aerobică pe care o faci în timpul exercițiilor ...
Sfaturi de antrenament pentru fiecare formă a corpului
Forma corpului cu care te-ai născut poate afecta substanțial rezultatele antrenamentelor pe care le practici. Află cum să te antrenezi eficient în ...
Cele mai bune aparate pentru exercițiile cardio
Nu toate aparatele la care poți executa exerciții cardio sunt la fel. Unele sunt mai eficiente, altele solicită mai mult corpul, iar altele sunt de-a ...
4 exerciții eficiente pentru zona lombară și glutei
Stai la birou multe ore pe zi și simți din ce în ce mai mult disconfort în zona lombară și a mușchilor glutei? Iată 4 exerciții care te pot ...
Sfaturi de alergare pentru culturiști
Majoritatea culturiștilor au impresia că cele două activități - culturism și alergare - se exclud din start una pe alta. Această percepție vine, ...
Bicicletele de fitness - perfecte pentru articulația genunchiului
Faptul că o bicicletă de fitness reprezintă alegerea ideală pentru executarea unui antrenament cardio nu mai este o noutate pentru nimeni. Însă ...
Ce sunt bicicletele eliptice?
Cu siguranță le-ai văzut fie prin cluburile de fitness, fie în apartamentul cuiva, dar niciodată nu te-a interesat să afli prea multe informații ...
Este bine sau nu să îți iei o bicicletă de fitness?
Este bine sau nu să îți iei o bicicletă de fitness? Iată o întrebare bună. În mod cert ai tot văzut de-a lungul timpului mulți oameni ...
Cele mai mari greșeli pe benzi de alergat
Indiferent că ești nou în ceea ce privește mersul la sală sau faci deja asta de zece ani, cu siguranță știi ce sunt alea benzi de alergat: sunt ...
Benzile de alergat – bariera fetelor greu abordabile
Zilele trecute vorbeam cu un prieten de la sală, care îmi spunea că, deși sunt o mulțime de fete drăguțe care se antrenează odată cu noi, nu a ...
Biciclete eliptice vs biciclete de fitness
Atunci când ești pregătit să îți cumperi un aparat pe care să faci exerciții acasă, trebuie să te documentezi puțin. Este firesc și ...
Ar fi timpul să te apuci de treabă
Iată că a venit și aniversarea ta de 30 de ani, ai dat o mare petrecere, mai ceva ca cea de la majorat și te-ai distrat copios. Pe lângă asta, ai ...
Informații utile despre biciclete eliptice
Bicicletele eliptice reprezintă, în ziua de azi, dispozitive foarte la modă pentru toți cei care vor să facă mișcare, fie că merg la sală sau le ...
Ce trebuie să nu faci atunci când folosești benzile de alergare
În general, atunci când vine vreme rea, mare parte a alergătorilor, atât amatori, cât și profesioniști se mută în sala de ...
De ce mergem la sală?
De ce mergem la sală? Uite o întrebare la care te tot gândești de 3 ani, de când ai adoptat un stil de viață sănătos și de când ...
Niciodată nu este prea târziu să faci mișcare
Chiar dacă ai folosit multă vreme replica “Nu suport sala de forță” ca scuză, știi că de fapt nu mergeai pentru simplul fapt că îți ...
10 sfaturi pentru novicii din sala de forță
Cu atâtea săli de forță care se deschid la tot pasul, în ziua de azi, ar trebui să fie floare la ureche să te apuci să faci mișcare și să ...
Cum slăbești folosind bicicleta eliptică
A trecut Paștele și acum gata, este timpul să te apuci de treabă. La fel ca majoritatea oamenilor, în afară de foarte puțini care sunt ...
Cum să începi să faci mișcare?
Uite o întrebare foarte bună. O poți considera banală. Ai văzut două-trei filmulețe pe Youtube, te duci în sala de forță, iar prima chestie ...
Sala poate fi un loc amuzant
Sunt convins că deja ai observat cum sălile de fitness sunt, în sine, un soi de ecosistem – o junglă de beton, dacă pot spune așa. Ca orice ...
Biciclete de fitness. Inamici sau aliați?
Sunt convins că, așa cum am pățit și eu, ai avut câteodată neplăcerea de a da peste antrenori sau îndrumători din sala de sport, care nu ...
Cum să te reapuci de sală
Majoritatea oamenilor îți vor spune că cel mai greu pas atunci când vrei să realizezi ceva, este să te apuci de lucrul respectiv. Sunt cumva ...
Cum sa te antrenezi acasă
Sigur mulți dintre voi, asa cum am fost și eu la început, detestați ideea de sală de forță. Sincer, m-ați fi văzut mai degrabă într-o ...
Ce trebuie să știi despre primele ore de antrenament
În fiecare an ne propunem o listă de lucruri pe care vrem să le îmbunătățim sau chiar sa le schimbăm. Dacă te-ai decis că primul pas pe ...
Cel mai distractiv antrenament în aer liber!
Cel mai distractiv antrenament în aer liber! Odată cu venirea primăverii simţim nevoia să ieşim din casă şi să profităm de timpul ...
Alergatul pe bandă – avantaje şi dezavantaje
Alergatul pe bandă – avantaje şi dezavantaje Alergatul pe bandă – avantaje şi dezavantaje În sălile de fitness, cele mai ...
Odihnă și recuperare - Factori importanți pentru creștere musculară
Ceea ce orice bodybuilder trebuie să înțeleagă este faptul că pentru a obține rezultate mulțumitoare – forță și creștere ...
Învață cum să te antrenezi pentru sporturile de iarnă
Învață cum să te antrenezi pentru sporturile de iarnă astfel încât experiența de anul acesta să nu fie o corvoadă ci o ...
5 exerciții pentru glutei mai bune decât genuflexiunile cu bara
Oricât de celebre ar fi genuflexiunile cu bara – sau squats cum mai sunt cunoscute – asta nu înseamnă că aceste exercitii ...
Ce NU trebuie să faci după antrenament
De foarte multe ori am discutat aici despre lucrurile pe care trebuie să le faci înainte și mai ales în timpul antrenamentelor pentru ...
Cum să îți faci planul de antrenament pentru sărbători
Odată cu Sfântul Andrei şi cu minivacanţa de 1 Decembrie, sezonul exceselor alimentare şi bahice şi al petrecerilor cu prietenii poate fi ...
Exerciții pentru gambe - Cele mai bune 3 mișcări
Adaugă aceste 3 exerciții pentru gambe în antrenamentul tău obișnuit pentru a obține picioare puternice, cu mușchi bine definiți. ...
Cele mai bune 6 exerciții pentru oblicii abdominali
Oblicii abdominali sunt unii dintre mușchii cel mai greu de lucrat. Aceștia necesită o atenție deosebită din partea ta și doar cu foarte ...
4 obiceiuri despre care nu știi că provoacă probleme articulare
Anumite acțiuni pe care le faci periodic îți pot cauza probleme articulare fără ca tu să îți dai seama de asta. Astfel vei ajunge ...
Cum scapi de balonare. 10 sfaturi eficiente
Senzația de balonare reprezintă o condiție cu care atât bărbații cât și femeile se confruntă deseori de-a lungul vieții, ...
Cum scapi de retenția de apă
Muncești din răsputeri la sală, de mai mulți ani, nu sari peste niciun antrenament, te ții cu dinții de regimul alimentar sănătos și cu ...
De ce este bine să ai un partener de antrenament?
Indiferent dacă ești o persoană sociabilă sau nu, un partener de antrenament te poate motiva să te ții de treabă și să duci lucurile la bun ...
6 exerciţii cardio pentru scăderea în greutate
Cauţi cel mai bun mod de a-ţi asigura doza de mişcare zilnică ? L-ai găsit: exerciţiile cardio ! Dacă doreşti cu adevărat să pierzi ...
Beneficiile ramatului cu un braț
Din păcate nu mulți dintre cei care practică fitnessul sau culturismul includ această mișcare în antrenamentele pentru spate, fie pentru ...
Cum îți construiești cel mai bun antrenament cardio
Să îți pui la punct cel mai bun antrenament cardio poate fi o sarcină destul de dificilă, dar nu imposibil de realizat dacă urmezi ...
Ce este ginecomastia și cum o tratezi
Potrivit studiilor din domeniul endocrinologiei, aproximativ 30% dintre bărbați suferă la un moment dat, pe parcursul vieții de această ...
Patru mișcări compuse pentru biceps și triceps
Construiește brațe mai mari cu aceste patru mișcări compuse pentru biceps și triceps pe care să le introduci în antrenamentele tale ...
10 metode simple pentru a arde mai multe calorii
Arde mai multe calorii și sculptează-ți corpul atât la sala de fitness cât și în afara ei, urmând sfaturile simple, dar ...
Cele mai bune 8 exerciții pliometrice
Crește eficiența antrenamentelor cu aceste 8 mișcări explozive și vei reuși să îți îmbunătățești puterea și forța ...
Cele mai comune accidentări în sport. Cauze și simptome
Indiferent de tipul de accidentare despre care este vorba, trebuie să înveți să faci diferența între o rană pe care o poți duce pe ...
5 motive pentru a începe să sari coarda
Zilele în care săritul cu coarda era o metodă de antrenament preferată mai mult de boxeri sau, mai rău, doar o joacă pentru elevii de ...
6 moduri prin care îți poți crește rezistența
Indiferent de motivul pentru care vrei să îți îmbunătățești rezistența fizică, trebuie să știi că acest obiectiv nu se atinge ...
Cum participi la prima ta competiție de powerlifting
Tot mai mulți practicanți de fitness, culturism și powerlifting visează să intre în lumea competițională, dar nu știu exact ce pași ...
3 antrenamente pentru bicicleta de fitness
Aceste trei tipuri de antrenamente pentru bicicleta de fitness te vor ajuta să îți lucrezi din plin mușchii picioarelor și să îți ...
Antrenament 500 repetări pentru volum și rezistență
Acest antrenament cu 500 de repetări a fost special creat pentru a-ți ”șoca” mușchii și a obține o creștere musculară evidentă ...
Windshield wiper - cel mai solicitant exercițiu pentru abdomen
Windshield wiper, sau ”Ștergătorul de parbriz”, dacă e să îl traducem în română, este unul dintre cele mai ...
Intervale de odihnă ideale în funcție de antrenament
Cele mai multe persoane care se antrenează în mod constant înțeleg foarte bine importanța alegerii exercițiilor potrivite, precum ...
8 ponturi pentru alegerea sălii de fitness
Odată cu începerea noului an te-ai gândit probabil că ar fi o idee bună să începi să mergi la sală și să mai dai jos din ...
Flotări diamant pentru tricepși de invidiat
Flotările sunt unele din cele mai bune exerciții cu ajutorul cărora poți antrena cele mai importante grupe musculare din partea superioară a ...
7 greșeli comune în alergatul pe bandă
Alergatul pe bandă și folosirea a diferite tipuri de antrenamente pentru a face asta reprezintă o soluție ideală atât pentru femei ...
Cele mai nepotrivite exerciții pentru culturism
Atunci când vine vorba de antrenamentele de culturism, este bine de știut că anumite exerciții nu sunt cele mai potrivite pentru a fi ...
Ponturi pentru culturiștii trecuți de 30 de ani
Apartenența la lumea culturismului profesionist, competițional, presupune multă muncă și extrem de multe sacrificii pentru cei care vor să ...
Cum protejezi articulația cotului
Dacă vrei să ridici greutăți din ce în ce mai mari, ai face bine să îți îndrepți atenția din ce în ce mai mult ...
Sfaturi pentru un antrenament cardio perfect
Exercițiile cardio nu sunt pe placul oricui. Dacă e să îndrăznim mai mult am putea spune chiar că nu sunt pe placul nimănui, dar să ...
7 motive pentru care trebuie să faci genuflexiuni
Indiferent că vorbim de genuflexiunile clasice ori cele cu bara în spate sau în față, acest tip de exercițiu este preferat de ...
În cât timp scade masa musculară?
Iată o întrebare ce se află probabil pe buzele tuturor celor care muncesc din greu să își construiască și să mențină o masă ...
Cele mai bune exerciții pentru fiecare grupă de mușchi
Mersul la sală nu este (sau nu ar trebui să fie) pentru nimeni o activitate pe care o faci doar ca să îți mai treacă timpul. Dacă ai ...
Cele mai enervante 8 lucruri care te distrag în sala de fitness
Atunci când mergi la sala de fitness este de la sine înțeles că o faci pentru a obține niște rezultate, indiferent că e vorba de ...
Antrenament complet pentru umeri mai mari
Vrei să ai umeri mai mari, dar antrenamentele de la sală nu dau rezultate? Acest lucru se poate întâmpla fie din cauză că te ...
Bine de știut: 20 de efecte nebănuite ale exercițiilor fizice
Atunci când te-ai apucat de sală, de alergat sau de aerobic te gândeai că cel mai important rezultat al antrenamentelor va fi ...
Ce greutate ar trebui să ridici în sala de forță?
Cei mai mulți dintre bărbații care aleg să meargă la sală o fac în primul rând din dorința de a crește în masă ...
De reținut: 11 metode pentru a scăpa de durerea de umeri
Atunci când te antrenezi cu greutăți este foarte probabil să te confrunți și cu o astfel de problemă, chiar dacă ai grijă să te ...
Cum să faci antrenamentele cardio mai plăcute
Ai mai auzit asta de milioane de ori: ca să arăți așa cum îți dorești, să ai un abdomen cu pătrățele, să slăbești sau să-ți ...
Exerciții cu greutăți versus exerciții cardio
A ști să păstrezi un echilibru optim între exercițiile cardio și cele cu greutăți se poate dovedi a fi unul dintre cele mai dificile ...
10 sfaturi de antrenament pentru începători
Să te ridici de pe canapea și să mergi la sală poate fi un pas foarte intimidant de făcut, mai ales atunci când observi că alții știu ...
4 greșeli comune în exercițiile cardio
Îmi și imaginez următorul scenariu: ai petrecut ore întregi planificându-ți programul de antrenament cu greutăți, ai căutat ...
Accesorii fitness pentru acasă
Echipament fitness pentru acasă Ideea de a merge la sală pentru a face exerciții fizice nu este agreată de toate persoanele. De fapt, ...
8 exerciții eficiente pe care ar trebui să le practici mai des
Antrenamentele de la sală nu trebuie să conțină neapărat exerciții precum împins la piept, genuflexiuni cu bara, flotări sau altele asemenea. ...
21 de repetări pentru un piept mai mare
Pentru o creștere musculară notabilă, fie că vorbim de pectorali sau altă grupă musculară, 21 pare să fie cifra magică în ceea ce privește ...
20 de exerciții pentru antebrațe
Evită să cazi în ridicol cu niște bicepși foarte dezvoltați și antebrațe extrem de subțiri cu aceste 20 de exerciții antebrațe pe care ...
De ce e bine să faci 10 minute de stretching în fiecare zi
Știu că majoritatea dintre voi nu prea iubiți acest gen de mișcare și că o practicați ocazional și doar atunci când vă ajunge ...
6 tipuri de antrenament în aer liber de încercat vara aceasta
Vara este anotimpul perfect pentru a încerca aceste tipuri de antrenament în aer liber și a sparge rutina din sala de fitness. Ia cu ...
De încercat! 4 exerciții pentru trapez
Dacă ți-ai pus în gând să-ți mărești mușchii trapezi, dar în antrenamentul tău nu se găsesc decât exerciții pentru ...
3 exerciții pentru cvadricepși mai mari și mai puternici
Îmbunătățește-ți performanțele în sala de fitnes și întărește mușchii din partea inferioară a corpului cu aceste 3 ...
10 greșeli la îndreptări cu bara
Îndreptările cu bara (deadlift) reprezintă un exercițiu pe care neapărat trebuie să îl execuți dacă îți dorești un corp puternic, ...
12 reguli nescrise din sala de fitness
Pentru mulți din cei care merg la sală, aceasta reprezintă nu doar un loc în care se pot antrena, ci și o oază de liniște, o ocazie de a ...
4 mișcări pentru un trunchi de invidiat
Majoritatea persoanelor care merg la sală în mod constant au cel puțin o zi dedicată mușchilor abdominali în programul lor de ...
5 exerciții pentru un spate mai mare
Îți dorești să ai mușchii spatelui mai dezvoltați, dar nu știi exact care ar fi cele mai potrivite mișcări pentru a atinge acest ...
6 exerciții pentru picioare masive
Pentru ca antrenamentele pentru picioare să dea rezultate trebuie să știi ce exerciții să practici și cum anume să le execuți. Având ...
Cum te menții în formă dacă ai un job sedentar
Majoritatea celor care au o carieră ce presupune multă muncă de birou și statul pe scaun pe întreaga durată a orelor de program știu și simt cu ...
Încă ai pieptul plat?
Exercițiul Împins la piept poate fi cheia către obținerea unor pectorali bine dezvoltați și conturați, însă nu mulți realizează ...
Ce este și cum tratăm febra musculară?
Febra musculară este un fenomen des întâlnit printre cei care frecventează sălile de fitness și apare de obicei la 12-48 ore de la ...
Program antrenament sală bărbați 5 zile / săptămână - pentru masă musculară
Antrenamentul stabilit este creat de mine pentru mine, în sensul de a-mi satisface nevoile și preferințele personale, și voi da și explicații la ...
Extrem de util: Program de antrenament pentru începători
Acest program de antrenament pentru începători nu se adresează neapărat celor care nu au pus piciorul niciodată într-o sală de ...
5 greșeli frecvente în executarea genuflexiunilor
Genuflexiunile cu bara sunt poate cel mai eficient exercițiu pentru partea inferioară a corpului și sunt preferate de majoritatea culturiștilor ...
4 sfaturi eficiente pentru refacerea musculaturii
Este minunat și de apreciat că îți petreci mare parte din timpul liber la sală, lucrând din greu și ridicând greutăți, dar ...
7 motive pentru care încă nu ai picioare masive
Te deranjează faptul că ai picioarele subțiri? Dacă nu mergi la sală ori dacă ai obiceiul să sari peste antrenamentele pentru picioare, ...
4 ponturi pentru a înlătura rutina de la sală
Dacă ți se pare că monotonia și-a făcut deja apariția în orele petrecute la sală, atunci nu ar trebui să te miri dacă nici ...
Ghidul începătorului pentru exercițiul împins cu bara
Ai început de curând să mergi la sală și te-ai gândit că ar fi bine să te apuci și de ridicat ceva greutăți. Problema este ...
Cum ne menținem masa musculară
Înainte de a afla cum să-ți menții masa musculară trebuie să înțelegi cum dispare ea. Mușchii vor mări consumul energetic al ...
4 lucruri care să nu îți lipsească din geanta pentru sală
Ai grijă să pui în geanta cu care mergi la sală aceste 4 accesorii esențiale, pentru a fi sigur că antrenamentul tău va da rezultatele ...
Exercițiile mersul ursului și mersul fermierului
În societatea modernă există o acută lipsă de mișcare. Nu mai suntem obișnuiți să fim prea activi, la fel cum erau strămoșii noștri ...
25 de sfaturi pentru a avea mai multă forță
Rămâi dedicat cauzei tale, mergi în mod frecvent la sală și șlefuiește-ți antrenamentele în așa fel încât să ...
Antrenament pentru bicepși de la Arnold Schwarzenegger
În anii '70, nu era nevoie să te consulți cu vreun muntean grizonat sau să cauți în revista National Geographic pentru a afla ...
Secretul lui Arnold Schwarzenegger pentru picioare masive
Cu mult timp înainte de a deveni guvernator al "Statului de Aur" (California) și de a se lua la trântă cu băieții răi pe ...
6 motive pentru care nu ai o formă fizică bună
Lipsește ceva.. În mintea ta, aproape în fiecare zi ai acest gând care nu prea vrea să-ți dea pace. Cele două cuvinte răsună ...
Tehnica perfectă de împins cu haltera
Pentru a ridica cele mai mari greutăți posibile, trebuie să efectuezi tehnica de împins cu haltera în așa fel încât să ...
Plan de antrenament pentru viteză și agilitate
Antrenamentele care implică doar ridicări de greutăți cu un tempo foarte încet și câteva minute de alergare pe bandă, nu ajută ...
Exerciții pentru tricepși de invidiat
Nu ești mulțumit de felul cum arată brațele tale? Ți se par că sunt prea subțiri sau firave? Dacă da, atunci de ce nu schimbi un pic rutina ...
Antrenament piept de 15 minute
Când nu ai la dispoziție mai mult de 15 minute pe zi pentru antrenament la sală, dar dorești să faci niște exerciții care să-ți fie ...
10 feluri în care îți sabotezi singur rezultatele
Întreaga idee din spatele antrenamentelor pe care le faci zilnic este aceea de a progresa către atingerea obiectivului pe care ți l-ai ...
8 sfaturi bune pentru un antrenament excelent
Woody Allen a spus o vorbă faimoasă: "Este suficient să-ți faci apariția și deja ți-ai asigurat 80% din succes". Dar să fim ...
7 sfaturi de antrenament pentru o masă musculară mai mare
Culturismul se spune că este atât o artă, cât și o știință. Dezvoltarea unor mușchi simetrici contribuie, printre altele, la ...
6 motive pentru care nu ai pătrățele vizibile
Pentru grecii și romanii antici, abdomenul cu pătrățele era un simbol al sănătății, puterii și a unei stări fizice excelente. Statuile lui ...
6 greșeli la antrenamentul cu greutăți ce trebuie evitate
Tineri sau pur și simplu neexperimentați în ale sportului, cu toții ne-am aflat, la un moment dat, în următoarea situație. Tocmai ...
5 metode simple de stimulare a metabolismului
Vrei să arzi și mai multe calorii după antrenament? Atunci încearcă următoarele 5 sfaturi menite să-ți stimuleze și mai mult ...
6 greșeli care împiedică dezvoltarea musculaturii
Dacă ești ca majoritatea celor care merg la sală, atunci și tu îi trimiți organismului tău mesaje contradictorii. Pe de o parte, ...
5 obiective de sănătate și fitness de stabilit
Stabilirea unui țel pentru programul tău de antrenament și de nutriție este un factor important pentru succes. Scopurile pe care fiecare individ ...
5 obiceiuri proaste care îți afectează antrenamentul
Să te antrenezi trei sau mai multe zile pe săptămână este un angajament serios pe care, dacă ți l-ai propus, trebuie să-l respecți. ...
Secretul brațelor lui Arnold Schwarzenegger
Arnold Alois Schwarzenegger este un nume destul de cunoscut pentru foarte multă lume și nu mai are nevoie de o prezentare specială și ...
3 sfaturi de antrenament pentru bărbații înalți
În timpul antrenamentelor, unii halterofili înalți pot întâmpina anumite dificultăți. Cum trupurile lor au o constituție ...
Cauza durerilor de cot din timpul antrenamentelor
Posibil ca și tu să-ți mai fi pus întrebarea de ce te doare cotul, uneori, în timpul antrenamentelor? Cauzele pot fi multe, ...
Executarea corectă a flotărilor
Flotarea este unul dintre cele mai eficiente și mai de bază exerciții fizice pentru partea superioară a corpului. Cu toate că este relativ ...
8 antrenamente pentru slabit și dezvoltarea musculaturii
Sunt sigur că majoritatea dintre noi, bărbații, ne-am aflat în următoarea situație de mai multe ori: tocmai ce ne-am terminat programul ...
5 obiceiuri care îți afectează metabolismul
Vara aceasta probabil ți-ai propus să te bucuri, atât cât se mai poate, de un pic de căldură și de niște soare. Dar nu poți face ...
Executarea corectă a îndreptărilor
Îndreptările sunt, cu siguranță, acel tip de exerciții în urma cărora, dacă nu le execuți corect, poți avea probleme cu ...
Exerciții pentru mușchii fesieri
A venit timpul să îți lucrezi și muschii fesieri cu următoarele exerciții care se concentrează asupra unor mișcări ce-ți vor antrena ...
Antrenament de slăbit pentru doamne
Secretul unei corp de invidiat sunt varietatea și intensitatea exercițiilor pe care le faci. Programul de antrenament pe care am să ți-l prezint ...
Pregătirea pentru antrenament
Un antrenament excepțional nu este o simplă întâmplare! Dacă ești dispus să-ți pregătești mintea și corpul prin luarea unor ...
5 pași pentru antrenamente mai bune și mai scurte
Totul în ziua de astăzi se mișcă foarte rapid, totul este haotic, viețile noastre derulându-se pe repede înainte. Pare că nu ...
Știința creșterii mușchilor
Sunt sigur că, cel puțin până acum, și tu ai făcut mai multe tipuri de antrenamente de rezistență, scopul acestora fiind, printre ...
10 greșeli mari la împins cu bara
Împinsul cu bara este cel mai bun exercițiu pentru obținerea unei părți superioare a corpului mai puternică și mai masivă. Însă, ...
5 beneficii ale exercițiilor cardio
Exercițiile cardio. Pentru unii, aceste două cuvinte sunt unele care le inspiră teamă, care le ridică părul pe ceafă și de care nu ar vrea ...
2 pași pentru bicepși mai mari
Dacă dorești să adaugi centimetri în plus brațelor tale repede, atunci îți recomand să urmezi cei doi pași esențiali pe care ...
Secretele nutriției în antrenamentele cardio
Atunci când te gândești să participi la o cursă de anduranță pe care dorești să o și câștigi, știi, fără doar și ...
Dilema unui ectomorf
Este bine să fii slab, însă nu și atunci când nu poți pune niciun mușchi pe tine. Există trei tipuri de corpuri: ectomorful, ...
Cum să-ți dezvolți brațe mai mari
Cred că oricine știe că bărbații își doresc întotdeauna brațe mai mari. Probabil ai observat, atunci când mergi la sală, ...
6 sfaturi pentru un antrenament eficient al abdomenului
Secretul unui abdomen sculptat este că ... nu există niciun astfel de secret. Totul se rezumă la muncă în sala de forță, dăruire, un ...
10 idei de exerciții cardio în aer liber
Cum vara deja s-a instalat de ceva vreme, cred că este o idee destul de bună dacă îți sugerez să nu mai stai în casă (sau ...
5 forme imbatabile de exerciții cardio
Mai este cazul să te întreb dacă faci exerciții cardio? Cu toții știm că, pentru a scăpa de grăsimea din corp și pentru a ne modela ...
Cele mai des întâlnite 3 greșeli la antrenament
Când vine vorba de antrenamente, cu toții facem greșeli. Chiar și tu faci. Sau, dacă nu mai ești începător de ceva vreme, sigur ai ...
8 principii de antrenament ale lui Arnold Schwarzenegger
Pe Arnold Schwarzenegger nu l-a interesat niciodată să fie un om obișnuit, iar realizările pe care le-a avut în timpul vieții sale au ...
3 modalități de a-ți mări intensitatea exercițiilor cardio
Probabil ai observat, atunci când mergi la sală, acel grup de oameni destul de cunoscuți, pe care i-ai tot văzut de ceva vreme pe-acolo, ...
3 cauze ale durerilor de genunchi
Una dintre cele mai întâlnite cauze ale durerii de genunchi este, de multe ori, artrita. Ea apare cel mai des la persoanele care au ...
Când devin obiceiurile de fitness o pacoste
Cu toții ne începem călătoria pe tărâmul antrenamentelor de fitness având numai cele mai bune intenții. Evident, și tu vrei ...
4 exerciții de rezistență pentru acasă
Există o idee preconcepută în mintea multora care spune că exercițiile de rezistență sau cele care implică ridicarea de greutăți se ...
Cele mai comune exerciții cardio
În cele ce urmează am să-ți ofer o listă scurtă cu cele mai comune forme de exercitii cardio, cu avantajele și dezavantajele fiecăruia. ...
Dezvoltă-ți pieptul - antrenament pentru mușchii pectorali
Pentru foarte mulți culturiști avansați, ridicarea greutăților nu este de ajuns - aceștia recunosc că forța mentală este elementul ...
Pregătește-te pentru tracțiuni într-o mână în 3 pași
Câteodată este bine să ne întoarcem la baze, așa că ne-am gândit să îți prezentăm tractiunile într-o ...
Programul de antrenament HIIT – Săptămâna 6
Programul de antrenament HIIT – Antrenamentul 1 (Luni) – Piept, Spate, Abdomen Împins la piept din plan drept - Greutate: ...
Programul de antrenament HIIT – Săptămâna 5
Programul de antrenament HIIT – Antrenamentul 1 (Luni) – Piept, Spate, Abdomen Împins la piept din plan drept - Greutate: ...
Programul de antrenament HIIT – Săptămâna 4
Programul de antrenament HIIT - Antrenamentul 1 (Luni) – Piept, Spate, Abdomen Împins la piept din plan drept - Greutate: 50% 10RM ...
Programul de antrenament HIIT – Săptămâna 3
Programul de antrenament HIIT - Antrenamentul 1 (Luni) – Piept, Spate, Abdomen Împins la piept din plan drept - Greutate: 50% 10RM ...
Programul de antrenament HIIT – Săptămâna 2
Programul de antrenament HIIT - Antrenamentul 1 (Luni) – Piept, Spate, Abdomen Împins la piept din plan drept - Greutate: 50% 10RM ...
Programul de antrenament HIIT – Săptămâna 1
Programul de antrenament HIIT - Antrenamentul 1 (Luni) – Piept, Spate, Abdomen Împins la piept din plan drept - Greutate: 50% 10RM ...
10 sfaturi pentru antrenamentele de rezistență
Fie că te antrenezi pentru maraton, triathlon, baschet sau ciclism, există câteva aspecte foarte importante cărora trebuie să le acorzi ...
Sculptează-ți fizicul în 6 săptămâni: program de antrenament HIIT
Machomen.ro îți prezintă unul din cele mai eficiente programe de antrenament din ultima vreme, care te va ajuta să arzi grăsimile în ...
9 greșeli pe care toată lumea le face în timpul antrenamentului
Fiecare nivel de pregătire, de la începător până la avansat, are propriile pietre de încercare și provocări, și niciunul ...
4 greșeli de începător la antrenamentele cu greutăți
Nimeni nu s-a născut bodybuilder profesionist. Cu toții am început prin a nu știi mai nimic despre fitness și culturism, iar când am ...
Program de antrenament complet pentru forță brută
Corpul tău este cel mai mare proiect pe care îl poți avea. Machomen. ro are soluția de a te face mai puternic decât niciodată cu un program de ...
6 exerciții pentru un ramat corect
Majoritatea celor care își doresc un spate lat aleg să se concentreze pe exerciții precum tractiunile la bară sau la helcometru. Dacă ne ...
Aparatul ajutător - un lucru pe care e bine să îl eviți
Aparatele ajutătoare pentru exerciții au fost inventate cu scopul de oferi o alternativă mai sigură la exercițiile cu greutăți libere. Cu ...
9 exerciții pentru antebrațe masive
Dacă vrei să capeți cu adevărat forță și masă musculară, trebuie să ai antebrațe puternice. Vei reuși să ridici mai multă greutate, ...
Antrenament zilnic - tricepși mai mari în numai 30 de minute
Imaginează-ți următorul scenariu: ești în mașină în drum spre sala de forță și traficul e infernal. Când în ...
3 exerciții de bază pentru umeri mai mari
Vrei umeri mai mari? Îți antrenezi umerii cu conștiinciozitate în fiecare săptămână, dar nu faci nici un progres, ai dureri ...
Program de antrenament pentru un spate lat
Ne apropiem cu pași vertiginoși de vară și cu siguranță vei dori să arăți bine când îți dai tricoul jos, fie că se ...
Antrenamentul pe intervale și arderea grăsimilor
Dacă vrei să slăbești, antrenamentul pe intervale (sau în circuit) este o opțiune pe care trebuie s-o iei neapărat în calcul. Pe ...
Cele mai comune greșeli la exercițiul Împins la piept cu bara
E foarte ușor să ajungi să crezi că faci lucrurile ca la carte în sala de forță, dar la fel de ușor te poți înșela. Anumite ...
Repetările negative și masa musculară - Antrenamentul eccentric
A gândi pozitiv este unul din principiile unei vieți sănătoase și productive. Cu toate acestea, puțin „negativism” e uneori ...
7 sfaturi pentru a avea un abdomen de invidiat
Antrenarea corectă şi progresul acestei grupei musculare este mai complicată decât pare. Respectă urmatoarele trucuri şi vei obţine ...
11 metode de a-ți crește testosteronul
Dacă tragi de fiare vei fi cu siguranță întrebat la un moment dat dacă nu vrei să cumperi și să consumi steroizi. Cercetările arată ...
10 exerciții de școală veche
Ric Drasin, fost culturist și luptător profesionist de wrestling, ne amintește 10 exerciții de culturism care făceau parte din antrenamentul ...
Antrenamentul 6-Pack al lui Arnold Schwarzenegger
Vei găsi multe exerciții recomandate pentru definirea abdomenului, însă dacă judecăm după raportul efecte / efort, atunci cel mai bun ...
Adaugă 3 cm în braț într-o singură zi
Ai citit corect, iar titlul nu este unul mincinos! Te antrenezi o zi și îți vei mări circumferința brațului cu aproximativ 3 cm! Sigur, ...
Crazy 6 și Crazy 8
Probabil ai văzut prin anumite programe de antrenament și antrenamentul "Crazy", însă nu ai știut ce înseamnă și cum se ...
Superseturi
Antrenamentul se poate face în mai multe moduri, fiecare mod având un tipar aparte și generând rezultate diferite. ...
50 motive pentru a face exerciții fizice
Simți nevoia unei motivații suplimentare? Vrei să vezi ce anume ai de câștigat dacă îți muți fundul de pe fotoliu într-o ...
Secretul unui abdomen 6-pack
Etalarea unui 6-pack bine reliefat este modalitatea supremă de a arăta tuturor cât de pasionat ești atunci când vine vorba de corpul ...
N-ai chef de antrenament?
De-aș avea 1 leu pentru fiecare dată când am spus sau gândit că nu am chef de antrenament (sală, jogging, ciclism, sau de orice ...
Cele 10 abilități fizice ale fitness-ului
Fitness-ul este un mod de viață prin care încercăm să menținem organismul mereu în formă bună, atât fizică, cât și mentală. ...
Drop Sets
Sistemul Drop Sets a fost descoperit de Henry Atkin în 1940 și a fost conceput să fie folosit la exercițiile cu haltere. Principiul acestui sistem ...
Tehnica HIT - High Intensity Training Routine
Tehnica HIT (High Intensity Training) sau HIIT (High Intensity Interval Training) a fost intens promovată la începutul anilor 70 de Arthur ...
Încălzire corectă culturism
Cu siguranță știi că, înainte de a te apuca să te antrenezi, trebuie să te încălzești corespunzător, pentru a preveni ...
Antrenamentul german pentru volum (metoda celor 10 seturi)
Ar părea ușor să faci 10 seturi a câte 10 repetări fiecare, dar crede-mă când spun că nu este! Acest exercițiu mai este cunoscut ...
10 minute de antrenament intens pentru abdomen
Pentru a te încadra în cele 10 minute de antrenament intens pentru abdomen trebuie să faci un set pentru fiecare din exercițiile ...
Nu a fost gasit niciun articol.
- 10 pe pagină
- 15 pe pagină
- 30 pe pagină
- Vezi toate